我们的宝贝“熊孩子”们寒假了，每天没有各种补课班了，孩子们的生活还规律吗？

尤其是晚上，有没有各种随心所欲的大吃大喝啊？

可是，有些食物是真的不适合孩子晚上吃啊！晚上吃这些，基本等于慢性自杀。

榴莲

它是高脂肪高糖分水果，每100克榴莲含147卡路里热量。

芒果

芒果是“热带水果之王”，营养含量极高，生糖指数也高，晚上吃容易上火、发胖。

牛油果

植物脂肪含量高，油脂含量为15%，一个牛油果的热量是200卡路里，相当于一小碗米饭的热量。

火龙果

含有天然葡萄糖，易被人体吸收，晚上吃，糖分会堆积。

健康饮食最关键在于少油少盐，油炸类食物、奶油制品、动物内脏等，晚上经常吃这些食物，会加重胰腺、肝、胆、胃的工作负担，提高心血管疾病的发病风险。

虾皮、鱼肉等海鲜类食物钙含量很高，最适合早晨、中午食用。

晚上身体胃肠等器官都进入休息状态，钙质不能及时被消化吸收，容易堆积在肠胃和尿道内引发结石，危害身体健康。

晚上不适合吃太多的肉类。很多人愿意在晚上吃许多肉来消除疲劳，吃火锅、撸串，补充体力。

可是临睡前摄入过多肉类，容易使热量超标，增加胃肠负担，影响睡眠质量，体力不易恢复，久而久之会出现肥胖、胆结石等疾病。

甜食最好不要吃，尤其晚上不能吃。太甜腻的东西，比如糖、面包、蛋糕等，会加重肠胃负担，影响消化。当人体进入休息状态时，糖分很难分解，时间长了会转化成脂肪，引起肥胖、心血管疾病。　

除此之外，米饭、面食属于高糖高碳水化合物食物，进入人体后，会转换成糖分，提高血糖指数，增加患糖尿病的风险，晚上也应该少吃。

​红薯、大豆等容易胀气的食物晚上不能吃。晚上肠胃动力不足，吃这些食物很难消化，还会产生大量的气体堆积在肠胃里，引起腹胀、肠胃不适，影响孩子睡眠质量。

奶制品
1、牛奶

它可以抑制大脑的思维活动，使大脑进入酣睡状态，能供给足够的能量，补充蛋白质，其中的钙质还能减轻烦躁情绪。

2、酸奶

酸奶经过牛奶发酵制成，保留了牛奶原本的营养，能避免乳糖不耐的问题。酸奶中的蛋白质更易于消化，钙的吸收率也更高，维生素B含量也很丰富。

选择酸奶有两个标准：蛋白质含量越高越好；含糖量越低越好，建议选择无糖的纯酸奶。

3、香蕉奶昔

香蕉碳水化合物丰富，钾、镁元素又能帮助减肥，两种食材搭配也是绝配。

做法也非常简单：一根香蕉、一袋牛奶，用搅拌机打成奶昔，口感好，营养价值高！

4、牛奶燕麦
燕麦的营养非常丰富，还含有丰富的膳食纤维，饱腹感强；牛奶可以补充人体所需的蛋白质和钙。
用牛奶直接冲泡燕麦，做出一碗浓稠的牛奶燕麦，味道还是蛮不错的。

粥类

首推小米粥

小米粥营养丰富，含有水溶性多糖，维生素和矿物质的含量也更丰富，色氨酸的含量在所有谷物中首屈一指，小米又富有淀粉，进食后可促使胰岛素分泌，从面提高进入脑内色氨酸数量。而且对肠胃的负担小。

热乎乎的粥不但能及时补充热量，而且容易消化，是非常好的补品。

其他如：

桂圆粥暖胃养心；

大枣粥补血益气；

燕麦粥营养好消化。

​ 蛋类

鹌鹑蛋

鹌鹑的蛋个头虽小，但蛋白质含量却与鸡蛋相当，而且所含的卵磷脂比鸡蛋高出3-4倍，有健脑、补脑的效果。

另外，鹌鹑蛋的核黄素含量也是鸡蛋的2.5倍，对视力有很好的保护作用。

鸡蛋羹

1个鸡蛋+两勺水，小火蒸煮，滴上几滴香油，焖上3-5分钟就可以吃了。鸡蛋羹的热量特别低，100克只有24千卡，晚上吃也不用担心发胖。

豆浆

豆浆中含有丰富的蛋白质，饱腹感强，但是热量却很低，一杯豆浆下肚子，等上10分钟就不饿了。选择豆浆，一定要是原味不含糖的，如果觉得口感不太符合自己的口味，可以加点代糖，或者做红枣豆浆来喝。

坚果类

核桃能健脑，腰果有补充体力、消除疲劳、助消化的效果。

花生米、杏仁、胡桃等含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质的坚果。

干果类

大枣

对神经衰弱、心烦而不能入眠者，可用大枣30-60克，加白糖少许和适量水煎服，每晚睡前一次，催眠效果良好。

桂圆莲子

莲子具有帮助睡眠的作用。莲子30枚加食盐少许水煎服，每晚睡前一次。

桂圆专治心脾血虚引起的失眠。桂圆10-15枚，晚睡前熟服，催眠效果好。

新鲜果蔬

晚上饿了的时候，吃上一两个水果，有饱腹感。

因疲劳过度引起失眠，可吃些苹果、香蕉和梨，这一类水果属于碱性食物，能抗肌肉疲劳。水果中糖分在体内能转化为血清素，可使人入睡。

有些蔬菜，比如西红柿、黄瓜，本身也是可以生吃的，味道也不错，热量比水果还低，适合晚上当做夜宵来吃。

晚上吃果蔬，一定不能选择热量高、含糖量高的果蔬，而且不要吃太多，睡前吃太多会影响睡眠质量，进而影响新陈代谢。

银耳羹

银耳中含有丰富的膳食纤维，而且一小朵银耳，就能煮出来一大碗的银耳羹，饱腹感极强。

喝银耳羹，最好不放糖，可以放点红枣和莲子。

还有重要的一点，咱们不让孩子吃，最好家长也不吃。咱们得以身作则哟！

为孩子健康成长，这点事都不是事！相信你！

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