减肥须知如下。

1、第一、减少一餐饭，饿得慌就吃水果蔬菜，能量少但饱腹感强。

2、第二、多喝水，水能增加饱腹感，还能促进代谢，别等口渴了再喝。

3、第三、增加运动，不用天天高强度，慢跑、快走、游泳等有氧运动都不错。

4、第四、控制糖分摄入，少吃糖果、甜饮料，避免额外热量堆积。

5、第五、选择全谷物食品，如燕麦、全麦面包等，富含膳食纤维，有助于消化。

6、第六、合理安排作息，早睡早起，保证充足睡眠，有助于调节身体代谢。

7、第七、吃饭细嚼慢咽，让大脑有足够时间感知饱腹感。

8、第八、根据个人实际情况制定可持续的减肥计划，不要过于激进。

9、第九、记录饮食和运动情况，便于调整和激励自己坚持下去。

10、第十、减肥过程中要保持积极心态，不要给自己太大压力。