减肥控糖

1.第一：早餐吃小米粥；午餐吃燕麦饭；晚餐吃绿叶蔬菜。

2.第二：零食选择坚果和水果。

3.第三：多喝水，少喝含糖饮料。

4.第四：坚持有氧运动，比如慢跑、游泳等。

5.第五：控制每餐的主食量。

6.第六：增加蛋白质摄入，如鸡胸肉、鱼肉等。

7.第七：避免油炸和高糖加工食品。

8.第八：注意晚餐时间，不要太晚吃。

9.第九：保持良好的作息，规律睡眠。

10.第十：定期测量体重，记录饮食情况。