脚尖
5月13日至17日，研究生学院开展以“擦拭高架 服务他人”为内容的志愿服务活动，近120名党员和积极分子利用课余时间积极参与，共同完成127组图书高架的擦拭工作，为阅读者营造了清洁的读书环境。 活动中，志愿者们拿着抹布，登上高架，踮起脚尖，不怕脏不怕累，轻声轻脚，互相协作，认真地将百余排图书高架上的灰尘清理干净，使整个图书馆变得更加整洁。图书馆的老师们也十分和蔼可亲，他们贴心地为志愿者们准备好热水和洗手液，并多次提醒志愿者们要注意安全
Youbike 2.0从去年开始在大安区开始试办，也在今年5月全台北市正式营运。而Youbike 2.0并未受疫情影响，使用率每月都突破新高。像是车子高度的问题在试办时就发现，市府当时也承诺会修正，但却迟无结果
有句俗语“甩腿扭膝，八十不老”，说的就是人们如果好好保护下肢，八十岁也不会老。除此，常甩腿扭膝，还有一个意想不到的功效——能治好顽固型慢性支气管炎。 老偏方：①一手扶住支撑物，挺直身，先向前甩动小腿，使脚尖向前上翘起，然后向后甩，脚尖向后，脚面绷直，腿亦伸直
女人“三点式”走路走出健康 小碎步常常是女性温柔、斯文的一种表现，不过，如果要练就气质女人，还是要试试“三点式”的大步走。 下肢肌肉结实的人，步态往往轻盈，显得更精神，更有气质。就像练习过舞蹈的女孩子一辈子走路会很好看，这是因为她们经常压腿，膝关节后方的韧带被充分抻拉，腿看起来更直
有氧减肥可以试试开合跳、高抬腿、波比跳、原地爬行、平板支撑等运动。开合跳：进行时长四十秒的开合跳。这个动作的要点就在于身板要挺直，注意收腹，不能够驼背
上班族和家庭主妇常有腰酸背痛的问题，我们说的腰酸背痛大部分指的是“下背痛”，原因是长时间维持固定姿势，使腰椎附近的肌肉变弱。如我们仔细观察人体结构，“胸椎”有肋骨帮忙支撑，“腰椎”则只靠腹肌及背肌稳定，腹肌和背肌也就是我们常说的核心肌群，可以想见其重要性。 因此，按摩、热敷等虽能短时间内缓解腰背不适，根本解决之道还是锻练核心肌群
严爵《又不是这样就不孤独》、魏如萱《陨石》、苏打绿《如果凝结就是爱》、张惠妹《都什么时候了》，都不是那些熟悉的规则性旋律。你以为是这样，后来再补一枪，不按牌理出牌。 层层递进
相信不少朋友都曾经历失眠，部分人更是长期饱受失眠的折磨，晚晚“眼光光”难以入睡。想解决失眠，其实未必如大家想象般困难，不妨尝试美军研发的“2分钟睡眠法”！只需要5个简单步骤，就可以帮助大家于2分钟内快速熟睡，赶走失眠！ 综合外媒报导，美国海军飞行训练学校（The United States Navy Pre-flight School）为了避免飞行员因睡眠不足而出现失误，研发出一套有助快速熟睡的方法。经过6星期练习后，据悉有96%的飞行员无论白天或晚上都能成功快速入睡！ 先要放松脸部，包含舌头、下巴以及眼睛周围肌肉； 肩膀不要太紧绷，放松手臂，同时放松颈后肌肉； 深吸一口气，然后缓慢呼出，放松胸部、二头肌、前臂，一直保持缓慢呼吸； 放松整个下肢，先放松大腿，再转移到小腿及脚尖； 除了维持身体放松状态外，还要花10秒让大脑休息、令思绪归于平静
在家有氧健身可以选择下蹲、屈膝伸展以及前踢的方法，做下蹲时可以将自己的双脚打开，下蹲双臂放松，双手向下合拢，起立将自己的双手举过头顶并且交叉，重复做20次，之后将双脚岔开，左脚有向前推的动作，右手摸到脚踝。 双脚打开呈45°，缓慢下蹲双臂放松，双手向下合拢，起立时双手上举过头顶并且交叉，重复做20次，双脚岔开一些，与肩同宽，然后左脚有一个向前推的动作，右手摸到脚踝，重复做20次，反方向做20次。 左脚单脚站立，上半身前后做摆臂的动作，右腿先屈膝，然后向后伸展，保持身体平衡，重复做20次，之后右腿不要放下，手臂弯曲放到身体两侧，双手与抬起的一条腿做上下摆动的动作，重复做10次
骨质疏松是多见的骨科疾病主要是人体衰老造成骨骼出现退化导致的会给中老年人群的身心健康带来极大的危害尤其是容易造成骨折的发生.对此为了减少骨质疏松患者出现骨折的现象一起来看看杭州江城骨科医院专家介绍的骨质疏松如何预防骨折? 骨质疏松患者在生活中平时要注意避免搬过重的物品如果从再地上举起重物要先蹲下来再取物注意头不要弯到腰部以下.如果要取高处的物品要先站在高处或者搭上梯子不要踮起脚尖勉强去取以免伸展过度而摔倒. 其次在上下楼梯的时候不要太快尤其是一些老年人更是需要注意要做到每一步都要踩稳.平时坐着和站立时要保持身体挺直避免骨骼出现长期的不正确姿势. 另外还应该多参加户外活动坚持做慢跑、散步等运动;多晒太阳.运动能增加人体对钙的吸收还可以保持身体的灵活性和平衡能力增强肌肉对骨骼的支持从而改善骨质疏松症. 专家提醒:为了自身的健康和生命安全大家一定要注意生活的细节和预防小技巧避免骨折等危害的发生给身心造成危害.如还有不清楚的地方可以在线咨询专家专业专家将为你详细的解答希望能够对你带来帮助.