弓箭步

[摘要] 弓箭步是我们在日常活动中，经常用到的一种训练腿的动作，它的运用范围比较广，例如：爬楼梯、跑步热身以及跨栏跑都会运到这个动作，它主要的训练部位是大腿前侧的股四头肌、后腿肌、臀部肌肉以及髋部肌肉有很好的训练作用，但是必须在核心稳定的情况下，才能更好的完成这个动作。有的健友会说，弓箭步练习不就是蹲下又站起来吗？这么简单的动作还要浪费时间进行练习吗？一般情况下，看似简单的动作，做起来并不容易，下面让我们了解它的5种错误姿势，只有懂得这点才能更好的掌握正确的训练方法，有助于我们腿型更好地塑形。1、在预备姿势中，上半身没有保证挺直，上半身前倾，这样使身体的重心向前偏移，使前腿弓屈的膝盖超过脚尖，这样使重力的冲击力全部落在了膝盖上，时间久了会对膝盖造成伤害，同时我们在运动中，会不由自主的抬起下巴，这样就会使颈椎承受的压力变大，造成颈椎的受伤

步骤1：双脚打开超过肩膀，双手打直交叠于前方。 步骤2：将上半身向左边倾斜，将双手往左脚脚尖触碰，再起身换边。 步骤1：双脚打开比肩宽，双手放在后脑勺

我们班级赢了，大家手舞足蹈。输的一方都耷拉着脑袋，好像斗败的公鸡一样。 一年一度的运动会到了，天格外蓝，白云在空中悠闲地散步，好像在给同学们加油打气

步骤1：双脚打开超过肩膀，双手打直交叠于前方。 步骤2：将上半身向左边倾斜，将双手往左脚脚尖触碰，再起身换边。 步骤1：双脚打开比肩宽，双手放在后脑勺

步骤1：双脚打开超过肩膀，双手打直交叠于前方。 步骤2：将上半身向左边倾斜，将双手往左脚脚尖触碰，再起身换边。 步骤1：双脚打开比肩宽，双手放在后脑勺

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台湾人骨质疏松导致骨折的状况，名列亚太第一，而且骨折对老年人来说，致死率比癌症还高，千万不能轻忽。台中有名63岁郭姓妇人，6年前车祸手腕骨折，治疗复健后好了，腰却越来越酸痛，医生检查后才发现，竟然是骨质疏松导致腰椎骨折。医生呼吁，除了要定期到医院检查外，民众也能在家自我检测，怎么做？来看接下来的报导

步骤1：双脚打开超过肩膀，双手打直交叠于前方。 步骤2：将上半身向左边倾斜，将双手往左脚脚尖触碰，再起身换边。 步骤1：双脚打开比肩宽，双手放在后脑勺

所有课程共4堂 查询: 6633 9162 (WhatsApp / WeChat) 请填电子报名表格，如成功取录，将会收到whatsapp (6633 9162) 或电邮通知录取，才需要付款 基础养生班 对象：成人 费用：$600 教授内容： 逆腹式呼吸│深度放松 -吸氧量增多，增加肺活量，使血液得到更新净化 -专注深长的呼吸使人身心放松 纳氧功–红霞捧日│增强呼吸系统功能 -增强呼吸系统功能及增加肺氧量 本会应近来疫情及政府的防疫措施，现决定把原定于2020年03月15日举行的《第17届全港传统中国武术个人赛》押后，如有新日期及安排将尽快经本专页发布。 不便之处，敬请原谅。 比赛宗旨­1. 发扬传统中国武术，习武强身健体2. 透过比赛方式，提高习者之传统中国武术水准 比赛章程1. 参加资格： 香港居民，参赛项目必需为传统套路，不接受新派或竞赛套路2. 比赛日期： 2020年03月15日(星期日) 比赛宗旨 ­1. 发扬传统中国武术，习武强身健体 2. 透过比赛方式，提高习者之传统中国武术水准 比赛章程 1. 参加资格： 香港居民，参赛项目必需为传统套路，不接受新派或竞赛套路 2. 比赛日期： 2019年03月24日(星期日) 弓箭步在各门各派中有着不同之名称

步骤1：双脚打开超过肩膀，双手打直交叠于前方。 步骤2：将上半身向左边倾斜，将双手往左脚脚尖触碰，再起身换边。 步骤1：双脚打开比肩宽，双手放在后脑勺