步骤1：双脚打开超过肩膀，双手打直交叠于前方

步骤1：双脚打开超过肩膀，双手打直交叠于前方。

步骤2：将上半身向左边倾斜，将双手往左脚脚尖触碰，再起身换边。

步骤1：双脚打开比肩宽，双手放在后脑勺。

步骤2：将右脚向前跨一大步，呈现弓箭步姿势，再将上半身向右扭转，起来后换边进行。

步骤1：双脚打开比肩宽，双手自然放在身体侧。

步骤2：将右脚打直往后抬起，双手触碰到地面。

步骤1：双脚打开比肩宽，双手握拳放在胸口前方。

步骤2：下蹲时，保持膝盖不超过脚尖。

步骤3：起来时，利用双脚的力量往上跳跃。

步骤1：双脚打开与肩膀同宽，将右脚往右边跳跃，同时左脚往右脚后伸直，双手呈现像跑步的手势。

步骤2：再将左脚往左边跳跃，同时右脚往左脚后伸直。

步骤1：四肢撑地，采棒式的姿势。

步骤2：再将双腿打开跳向上半身两侧，双手合十。