如果你认为肌力训练和重量训练是同一回事，那你就错了！虽然这两种训练都是帮助你维持健美体态，我们将告诉你，两种运动锻炼肌肉方式的不同！
做重量训练最理想的场所，就是提供各种重训器材的重训室。每种重训器材都是专为锻炼某部位的肌肉所设计的。重训是靠重量来达到锻炼肌肉的目的。而训练的菜单则依据重量以及动作的难度而定。重训的原理，就是利用较重的重量对肌肉施压，并且重复出力。你会变得更有力、肌肉轮廓更明显，并变得强壮。你也可以利用重量训练，来提升在其他运动项目的表现。如此一来，根据不同运动项目的需求，你的训练将会着重在力气、力量、耐力或甚至是爆发力的提升，这样训练的重点就不在雕塑身材，而是加强某些特定的体能项目。
要强化肌肉，你必须做肌力训练。肌力训练会进行徒手训练，或是将器材阻力调低一些，以锻炼特定部位的肌肉。你可以参加一些团体课程来进行肌力训练，例如中低强度的全身训练、腹肌 30、健身球、腿腹臀运动等。你也可以自己在家、在公园，甚至在海边进行训练！ 肌力训练也很适合用来增进体能；能提高其他运动项目的运动表现。进行肌力训练时不需要太多器材，只需准备弹力带、悬吊拉绳，甚至是一副引体向上拉杆就足够了！
肌力训练特点：
• 重量：较轻或只利用自身体重~• 重复次数：20 至 30 次~• 出力强度：低~• 间歇时间：在每次循环间不休息，或只暂停相当短的时间（不超过 20 秒）。 因为肌力训练是要增强肌肉的耐力。
无论是重量训练或是肌力训练，只要保持规律训练，并搭配正确饮食，都能拥有强健的肌肉和健美的体态。
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