五谷杂粮搭配好，胜过每天拼命跑，这么搭配相当瘦身!

现在的人对健康和美的要求越来越高，

其实吃得对不对，还得看搭配，

首先要知道的是，在我们平时吃的食物里，那些简单易消化的碳水化合物会迅速分解，使血糖升高，这会刺激身体分泌大量胰岛素，最终结果就是吃一口饭长一两肉。

而五谷杂粮中的大多属于复杂的碳水化合物，吃了之后血糖的升高速度会比较缓慢，自然就不用害怕吃饱了脂肪就会找上门来。

五谷杂粮的家族成员众多，营养不同，口感各异，如何搭配才能健康又瘦身呢?这里带大家认识几组粮食中的黄金搭档，大家可以按照食谱亲手制作。

1.将红豆、薏苡仁洗净，浸泡1-2小时之后，沥干待用;

2.在锅中加入适量的水，先把薏苡仁煮至半软，然后再加入红豆煮熟;

3.最后再放点冰糖，搅拌一下便大功告成。

我是白米，它是糙米，我们是大米兄弟!身为白米的我经过深度了加工，虽然口感细腻柔软，但80%的微量元素都在加工过程中流失了。不过有了我兄弟糙米的搭配，膳食纤维和微量元素变得均衡，让你饭量不减体重减。

1.将白米、糙米放入凉水中浸泡8小时左右;

2.把泡好的米倒进锅内，加入适量的水搅拌均匀后开始煮，白米和糙米的比例大约3：1;

3.饭熟后记得先翻均匀，这样简单的糙米饭就完成了。

2.在锅中加入适量清水，烧开后放入准备好的红薯块，然后用大火煮沸;

3.煮沸后改用小火慢煮，最后加入燕麦片煮至黏稠即可享用。

1.将小米洗净，加水浸泡，黄豆洗净后煮熟;

2.往锅内加入适量水，放入小米，大火煮至水开之后加入黄豆，改小火熬煮;

3.煮至粥烂汤稠后即可享用。

最后康达九洲营养顾问还要提醒大家，五谷杂粮在搭配的过程中要注意营养均衡，不要长期吃单一种类的主食，如果对有些五谷杂粮与药食同源食材的搭配有不良反应，要及时根据自己的情况调整。