椎间盘突出 (刊于2008年1月17日 AM730-医ZONE健康版)
椎间盘是脊椎骨与脊椎骨之间的软组织 作用是担当脊骨的避震及增加脊骨的灵活性。当我们做任何垂直负重的动作时(如打球、步行、跑步、搬运等) 椎间盘都会吸收和卸去一部分的压力 减少脊椎骨的受力和退化。如果我们给予它一次过大或重复性而较少的挤压 它便会在一些较弱的位置突出来 严重的话更会压到神经线 引致不同程度的神经痛 如: 酸、痛、麻、无力等等。
要预防椎间盘突出 最重要的就是保持良好的姿势 特别是要避免一些腰部向前弯的动作 如: 洗头、刷牙、搬运等 可能的话应以前后脚或屈膝来替代。 除此之外 正确的坐姿亦同样重要 坐的时候应尽量依著椅背而坐 而椅背的理想角度是110度 如果椅背太硬或太直而不能紧贴腰部的话 便需加上一个护背椅垫或干脆把椅子换掉。 每次坐着的时间也不宜太长 最少每25-30分钟应小休10-15秒 做一些简单的松弛性运动 这便可大大减少腰椎间盘累积的压力。日常生活中 游泳也可减少腰椎间盘的压力 同时又可锻炼心肺功能. 一举两得。
最后 当然应该定时给脊医检查脊骨 矫正错位的关节 当每一个关节都在正确的位置运作时 椎间盘所承受的压力便自然减少 突出的程度亦会因而改善。