你需要进食适合年龄的食物，不同的水果、蔬菜、全谷类、根茎、奶制品和瘦肉，都是必须维持身体基本营养的条件。

老化会引起各种身体变化，包括肌肉流失、皮肤变薄、较少胃酸消化。胃酸变少会造成食物营养吸收较慢。老化也减少活动量，因而需要较少卡路里。消化会变慢，口腔健康变差。嗅觉、味觉和口水减少亦会影响你的食物选择。

年龄增长，营养需求也增加，因为会出现不同营养不足和生活品质下降问题。年龄变大，身体意识到饥饿和口渴的能力也降低，这可能导致脱水和无意识地变瘦。因为持续的肌肉和能量流失，你的身体需要大量的蛋白质。

如何调适?

增加摄取纤维和蛋白质，改善肠道吸收。饮食中包括更多水果和蔬菜有助加强摄取纤维。饮食中补充维他命和矿物质，如坚果、蛋、奶和奶制品。维他命和矿物质补充剂可帮助因为你没办法吃很多食物。随着年纪变大，你也可以练习下列方式来调适。

运动加上高营养食物会帮助你在老化过程中保持健康。着重低冲击、放松和可以助你维持动力、强壮和能量的运动。透过散步或做低度抗压训练以保持肌肉质量和骨质密度。参加我们的瑜珈课程改善平衡、活动力和灵活度。