妇女在月经期多吃下列食物可以有助于保护妇女的身体健康而使月经正常。
(1)温热食品。根据中医理论“血得热则行”为了使经血排出通畅月经期间饮食宜烧热、温热食用。在冬季可以适当多吃一些牛肉、狗肉、鸡肉圆、山楂等温补食品。如果月经过多则慎吃狗肉。
(2)富含铁的食物。每次月经期间大约排出50~80毫升血血损失的同时必热也丢失大量的铁。因此在月经期必须重视对食铁食品的摄取以利于生血。很多食物富食有铁比如瘦肉、蛋黄、动物肝脏、鱼类、黑木耳、红枣、山楂、葡萄干等。这些食物容易被人体吸收利用。特别是一些动物血不仅富食铁质还是优质蛋白质是值得重视的月经期保健食品。此外烹调时最好用生铁锅炒菜或炖菜这样也可以补铁。
(3)红糖水。月经期间在卵巢分泌的激素影响下子宫内膜会发生增厚与脱落的变化子官内膜及盆腔、阴道血管扩张充血这时妇女有轻度的腹坠、腰酸不适等感觉同时伴有食欲不摄。可以饮用热红糖水由于红糖性温有利于月经顺畅尽早排净。如出现恶心、呕吐、腹泻等症状可以喝点红枣汤加红糖效果会更好。
(4)防止便秘的食物。经期便秘可引起痛经因此在月经期要选择一些润肠、滑肠或富含纤维素的食物。润肠、滑肠的食物有蜂蜜、香蕉、松子等;富含纤维素的食物有芹菜、白菜、韭菜等。此外多喝些开水也有助于防止便秘。