我们今天要来挑战，早中晚餐，加上点心一共500卡路里。我目前的体重62.7公斤，上星期又减了0.8公斤，体脂也减了0.7%到了15.8%的脂肪，目前总共已经减了16.7公斤。这星期还是吃了很多大餐，节日和聚餐实在太多了，所以这样的减重和减脂速度，还是不错。这样你才不会错过每一集的减肥 菜单的减重分享。
我们都知道减重就是要控制饮食用专门的减肥 菜单加上多运动，但是，如何真正的控制饮食?真正的挑战一天吃到500卡路里，说实在一般人要一天把热量压在1500以下都很困难，
更何况是500卡路里，不过，我们今天就是真的要来吃500卡路里，还能够吃饱吃满，一点都不会饿，我当然不建议你每天都吃这样，每天都只吃500卡路里，不过，如果有必要的时候，要吃到这么少还能够吃饱，当然不会说吃到非常的撑，不过只要你可以吃得饱，而不让自己饥饿，而且三餐加上点心都有得吃，这样，你要减重就很简单了。
记住，慎重的声明，不要每天都吃这么低。不过偶尔你如果要吃这么低，是有办法的。
早餐来一片全麦的土司，这一片全麦的土司是84卡路里，加上草苺果酱，草苺果酱是10卡路里，所以总共是94卡路里。早餐配一杯无糖的锡兰红茶，是零卡路里。
午餐我选择了7-11的21风味香草烤鸡沙拉，它才107卡路里，还有一个茶叶蛋75卡路里，还有一个冷泡茶，这个是零卡。看起来蛮丰盛的这一餐，这个沙拉有鸡肉，也有沙拉酱，也有蛋，高纤维、高蛋白质，蛋白质茶叶蛋，口味也不错。这一餐一共加起来才182卡路里。非常有饱足感，非常有营养，热量又低。
晚餐莲雾当点心，99公克的莲雾等于34卡路里，莲雾还蛮甜的，当点心不错。晚餐我买了大成的鸡胸肉，它只有101卡路里，买了一个茶叶蛋，75卡路里，还有一个白萝卜，只有8卡路里。这个汤每100 ml 有5卡路里，我准备只喝100 ml，然后因为关东煮的汤其实它含钠量很高，所以我等一下要再加一些热水，把它弄淡一点，这关东煮的汤有200 ml，所以我只要倒100 ml 进去而已，其实还是蛮好喝的。今天的第三道点心，无糖绿茶，零卡路里。
今天早餐一共吃了94卡路里;午餐182卡路里;晚餐189卡路里。三道点心加起来，莲雾，还有一个无糖的绿茶，还有早上的热红茶都是无糖的，所以加起来一共34卡路里。今天总共三餐加上点心一共吃了499卡路里，所以我们勉强把它压在500卡路里以内，所以今天的挑战成功!不过这过程你要喝很多的水，餐前喝个两三杯水，用餐的时候也喝一些水，餐后也喝一些水，平常你喜欢的时候就喝一些水，想到就给它喝。这样自然而然你就比较不会饿
我再次强调，我不是要你每天吃这么少，而是要让你知道，减重要控制饮食其实是很简单的，
接近你的基础代谢的热量，然后再用运动来省你的每天所要省的热量，来达成你减重的目的。记住，减重是要饮食和运动双管齐下，最好是有专业的认识制定减肥菜单，这样才是可以事半功倍的。
这样你才不会错过每一集的减重分享，如果你有任何关于减重的问题，欢迎留言，我会尽量回答你的问题!我们下次见!