少喝水能避免水肿，帮助瘦身速度？吃代餐、不吃早餐少摄取热量肥胖就不上身？由于网络资讯普及，加上亲朋好友间口耳相传道听涂说，让许多民众存在着诸多减重迷思，国民健康署特地公布关于减重的6个迷思，一一踢破不实的说法，避免对健康带来危害，呼吁民众健康减重仍需均衡清淡饮食、多多运动！
多喝水才能帮助减重，少喝水反而会便秘、减缓代谢。（华人健康网资料照片）
1. 喝水也会胖，所以少喝水能瘦身？
喝水并不会胖，因水本身无热量，身体无法从中增加体脂肪，且水在人体参与许多重要的代谢反应，多喝水可促进代谢与蠕动，预防宿便与便秘。而容易水肿的人主要是因为吃得太咸，饮食需注意清淡，水反而要多喝，建议可掌握起床1杯水、饭前1杯水、外出自备水壶，每天至少达到1500cc的摄取量。
2. 狂吃素却瘦不下来？
想靠吃素瘦身，仍需注意食材、烹调方式与分量。有些素食为了要让口感好，会加入许多油脂、糖、盐作调味，并且使用油炸、油煎或糖醋进行烹调，另外，素食加工食品如素肉、素丸子热量极高，建议想靠吃素减重，还是要回归天然的深绿色蔬果，且不要忘记淀粉、豆类等的摄取，分量不宜过多，搭配多喝水、运动才有效。
减肥“保健食品”的电视广告、网络广告大行其道，但若误食非法减肥药伤身、伤心又伤荷包。因非法减肥药通常含有****、缓泻剂、利尿剂、甲状腺素等药品成分，服用之后，易造成许多不良反应，如：头痛、失眠、恶心、呕吐、腹泻、心悸、肌肉无力、精神错乱、肾衰竭、虚弱、瘫痪、甚至有死亡的危险。
全谷均衡饮食才能帮助维持健康体重，因未精致的全谷类富含维生素及膳食纤维，可增加饱足感、促进肠胃蠕动，有助于血糖与体重控制，且膳食纤维还能抑制食欲，帮助脂肪燃烧，建议大家别因减肥偏废6大类食物，像是吃肉减重法、水果减重法都极易导致营养不均衡。
不吃东西瘦身属激烈的减重手段，除了非常伤身、维持不久，由于补偿心态一旦进食就会吃进更多食物。建议民众一定要养成三餐定时定量的好习惯。
代餐营养不均衡，一旦停用反遭溜溜球效应。由于代餐价格昂贵、单调且膳食纤维不足，长期使用可能导致营养不良，且若没有改变既有饮食习惯，还是很有可能复胖，烧钱又伤身。