以上图片来自摄影师：MART PRODUCTION，连结：Pexels
我们随时都在思考。据说我们一天会思考6万件事情，但是绝大部分我们都没有觉察。而情绪则是思考的结果。如果6万件思考全都是在自动驾驶模式下进行的话，会发生什么事呢？倘若在毫无觉察的状态下生活，很有可能会在不知不觉中被负面情绪影响。然而，你可以用10秒倾听心底的声音。
你感受到什么样的情绪呢？
是既兴奋又期待的充实感，还是安心放松的感觉呢？抑或是寂寞、悲伤、愤怒、烦躁、不安等负面情绪？
请意识自己“此时此刻”心中的情绪。接着为你的情绪命名。如果你的情绪是“悲伤”的话，请试着在心里想“我现在正被悲伤的情绪牵着走”。或是像倾听好友的内心话那样，对自己说“你是被悲伤的情绪给淹没了对吧”。
将自己的情绪命名，并且默想的时候，可以退一步以旁观著的观点看待自己。
这么一来就可以给自己喘息的空间，将负面情绪放下，能更自由地思考。
只要10秒就能客观看待自己“此时此刻”的情绪。这也是一个改善自己烦躁情绪的好方法。
有时候也会有感受不到任何情绪的时候。这种时候请确认自己的状态，并宣示自己就存在于“此时此刻”之中。
我们一直都在“此时此刻”中，不会存在于“此时此刻”之外的场所。问题是身体在“此时此刻”，心却常常离开“此时此刻”，漂流在名为思考的虚拟世界中。
特别是自我肯定感低落的人，回到“过去”便觉得后悔，进入“未来”又会感到不安，对他人或环境心生不满，容易陷入自我厌恶当中。保持稳定心情的技巧，就是要让心随时与“此时此刻”产生连结。而且这就是正念的真髓。
这句带有能量的宣言，可以直接确认并感受自己现在的状态。顺序与10秒正念冥想一样。
顺序1 开始的宣言. 宣示“现在开始我要倾听内心的声音”。
顺序2 感受. 请去感受自己“此时此刻”有着什么样的情绪。如果情绪很明确的话，可以为它取名。如果感受不到任何情绪的话，就在心里想着“我在‘此时此刻’中”。
顺序3 结束的宣言. 宣示“从今以后我要以正念状态生活”，表示自己结束正念练习。
本文授权转载自 十秒正念冥想法：精神科医师教你有效清除杂念，轻松享受高效工作与减压生活！