很多朋友来问我：“黄医生，你成日都话要做运动先至可以有健康嘅体魄，美好嘅身形，但系持续做运动会令到肌肉酸痛，会影响第日返工嘅表现同效率。”

让我说，肌肉酸痛在最初一定有的，不过只要懂得处理，便可以将痛苦大大减轻，不但不会影响第二日的工作，还可以段练肌肉，帮助修复。

第一，一定要做热身，包括拉筋，轻量肌肉的运动，改善柔韧度和促进肌肉血液循环，提升肌肉温度，唤醒肌肉群组，已准备接下来的运动，减少拉伤和肌肉撕裂。

第二，运动后的拉筋和轻度降温运动都需要。例如做一些伸展的动作，缓步走，这些都可以令肌肉的血液循环保持带走过多的乳酸。适当温度的浸浴和沐浴都可以帮助。

第三，肌肉酸痛通常出现在运动后的两三天，有类似情况的话，可以做一些简单伸展和轻度运动，就像以上第二点的一样，帮助血液循环，带走乳酸，改善肌肉酸痛。

第四，食疗方面，我们可以选择食一些有抗氧化的食物，例如蔬果。戏中有研究显示，红菜头和姜都可以帮助消除肌肉酸痛。奥米茄三鱼油，可以帮助修复肌肉。适量的咖啡或者绿茶，亦都被指出可以帮助消减肌肉酸痛。但是千万不可过量。

第五，适量的运动才可以对身体有帮助和锻炼的效果，如果过量的话反而会伤及肌肉以及身体带来反效果。所以运动在起步者，千万不要勉强自己，尽可能在有经验的人士陪同下作出指导方为上策。