控糖十选六避

六避之选

1、糯米糍粑。

2、精制面条。

3、甜粥。

4、油条。

5、白面包。

6、即食麦片（含糖型）。

【上述食物高糖陷阱，阻碍健康减重之路】

十选佳品：

1、燕麦粥（无糖）。

2、全麦面包。

3、紫薯。

4、绿豆汤（少糖）。

5、魔芋丝。

6、糙米寿司。

7、南瓜粥（自然甜）。

8、藜麦色拉。

9、黑麦馒头。

10、水煮蛋搭配绿叶蔬菜。

【这些主食低GI，饱腹又健康，瘦身好伙伴】

低GI饮食减肥法，一周轻松减3斤：

食谱一【低GI早餐】

早餐：水煮蛋➕全麦吐司➕绿茶

午餐：紫薯泥➕清炒时蔬➕鸡胸肉

加餐：一小把坚果（优质脂肪）

晚餐：绿豆汤（少糖）➕凉拌海带

食谱二【均衡日】

早餐：燕麦粥（无糖）➕蓝莓➕黑咖啡

午餐：糙米饭➕清蒸鱼➕西兰花炒胡萝卜

加餐：绿茶（促进代谢）

晚餐：南瓜粥（自然甜）➕黄瓜条

食谱三【轻食日】

早餐：水煮蛋➕绿茶

午餐：魔芋丝拌豆腐皮➕烤鸡胸肉

加餐：柠檬水（解渴无负担）

晚餐：黄瓜豆腐鸡蛋汤

食谱四【高纤维日】

早餐：全麦面包夹鸡蛋生菜

午餐：藜麦色拉（低油低糖酱汁）

加餐：一小份水果（低糖型）

晚餐：紫薯搭配蒸蛋

#醉美中秋赏味指南#