不管你信不信，65岁后，一天营养食物有:
1、一份五彩蔬菜。有助于身体新陈代谢，补充维生素等。

2、一份全谷物。全谷物里的纤维能帮助消化，还能稳定血糖，对老人尤其好。

3、一份优质蛋白。像鱼、鸡肉这样的好蛋白，能维持肌肉量，不让身体垮下来。

4、一杯牛奶或豆浆。补钙的同时，也能给身体提供必要的蛋白质和营养。

5、一把坚果。坚果里的健康脂肪和微量元素，对心脏和大脑都有好处。

6、一份水果。水果的天然糖分和维生素，能提供能量，也能让心情变好。

7、一份豆类。豆类是植物蛋白的好来源，还能提供铁质和纤维。

8、一勺橄榄油。健康的油脂能让饭菜更香，也有助于吸收脂溶性维生素。

9、一份海产品。海鱼、海带等含有的Omega-3脂肪酸，对大脑和心血管健康极好。

10、一份低脂乳制品。酸奶、低脂奶酪等，既能补钙又能提供益生菌，帮助消化。

11、一份瘦肉。瘦猪肉、牛肉等含铁丰富，能预防贫血，保持体力。

12、一份薯类。红薯、土豆等，不仅能提供能量，还含有维生素C和钾。

13、一份菌类。香菇、木耳等，不仅能提升免疫力，口感也好，老人应该多吃。

14、一份蛋类。鸡蛋、鸭蛋等，是性价比很高的营养食品，每天一个蛋，营养不用愁。

15、一份适量的零食。适当的零食能提升生活乐趣，但要选择低糖、低盐的健康零食。

16、充足的水分。水是生命之源，老年人更要注意及时补水，保持身体水分平衡。