三多吃

1.第一：多吃蔬菜，第二：多吃豆类，第三：多吃坚果。

2.第一：多吃水果，第二：多吃鱼类，第三：多吃全谷物。

3.第一：多吃瘦肉，第二：多吃乳制品，第三：多吃蛋类。