对于 50 岁左右的男女，以下是一些养生建议：

饮食方面：

- 增加蔬菜、水果和全谷物的摄入，保证膳食纤维的充足。

- 适量摄入优质蛋白质，如鱼类、禽类、豆类等。

- 控制油盐糖的摄入量，少吃油腻、辛辣和甜腻的食物。

- 每天保证足够的水分摄入。

运动方面：

- 每周至少进行 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等。

- 适当增加力量训练，如举重、俯卧撑等，有助于维持肌肉量。

- 进行柔韧性训练，如瑜伽、伸展运动，保持关节的灵活性。

心态方面：

- 学会放松，通过冥想、深呼吸等方式减轻压力。

- 保持乐观积极的心态，对待生活中的变化和挑战。

生活习惯方面：

- 保证充足的睡眠，每天 7 - 8 小时。

- 戒烟限酒。

- 定期进行体检，及早发现和处理健康问题。

形养方面：

- 可以练习太极拳、八段锦等传统武术健身方法。

神养方面：

- 培养一些兴趣爱好，如绘画、书法、摄影等，丰富精神生活。

- 多参加社交活动，与亲朋好友保持良好的沟通和互动。

术养方面：

- 定期进行按摩、推拿，促进血液循环，缓解身体疲劳。

希望这些建议对您有所帮助。