计算公式+案例+食材推荐

通过交替摄入高、低碳水化合物来控制体重的方法。通常分为高碳日、中碳日和低碳日，配合不同的运动强度，以达到减脂增肌的效果。

高碳日摄入足够的碳水化合物刺激胰岛素分泌，帮助肌肉恢复增长；而低碳日消耗体内糖原，增加身体对脂肪的代谢能力。

7天一循环，按照低低中低低中高的顺序，碳蛋脂三大营养素按照每kg体重每天多少克精确计算摄入。

训练搭配

低碳日：低强度训练或休息，空腹有氧+练后有氧；

中碳日：中强度训练，练后有氧；

高碳日：大强度训练，无有氧。

食材选择

低碳日选择饱腹感强的粗粮，如糙米、燕麦、红薯等；高碳日选择好吸收的米饭、面条、馒头等；蔬菜随便吃。

多喝水，不要纠结于每天的体重，每隔一个循环空腹称一次。