健身前后吃什么最好？营养搭配是关键。

1. 大家好，今天来聊聊健身饮食安全。我亲身经历过两次在健身房，健友突然倒地昏迷，这是为什么？

2. 有人在健身房挥汗如雨，却发现体重不减甚至反增，而肌肉却始终不见增长，问题出在哪？答案是健身的饮食科学合理搭配很重要。

3. 很多人自认为吃点水果就够，这是错的！健身前若不补充足够碳水化合物，能量不够，怎能坚持到最后，拿什么生成肌肉？健身后有些人急于吃蛋白质，甚至只吃鸡胸肉，却不知身体需要全面营养，缺乏均衡营养素会让肌肉增长速度大打折扣。

4. 所以健身前推荐吃燕麦、香蕉等低 GI 碳水化合物，能快速提供能量且不会沉重，也不会因能量不足昏迷。健身后除了蛋白质，要搭配健康脂肪和丰富蔬菜帮助身体恢复修复。

5. 至于有些人健身后还喝含糖运动饮料，结果适得其反，增加热量摄入还加重身体负担，让努力白费。所以记住，健身前后合理营养搭配才是关键，要重视饮食均衡。

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