步入45岁的中年人，体力不断下降，身体各系统衰老的速度也不断加快，与此同时，各种疾病罹患的风险也在不断增加。其中，心脑血管疾病就是一种中老年人群中，十分常见的疾病。心脑血管的健康，某种程度上，与个人的饮食习惯息息相关，45岁之后，注重自己的饮食规律也是为之后幸福的老年生活奠基。而在专家眼中，这几类食物，则是中老年群体心脑血管健康的最大天敌。

1.糖分含量过高的食物

糖提供人体必要的能量消耗，随着年龄的增长，人体能量消耗的能力逐渐减退，摄入过多的糖容易使血糖升高，同时引起胰岛素分泌过多，大量脂肪囤积体内，引发各种心脑血管疾病。不仅如此，糖尿病等慢性病也会随着而来，严重威胁人的生理健康。

因此，这个阶段的人群，一定要控制糖果、蛋糕等各种甜食的食用量。一般可以用一些糖分含量不高的水果代替，如苹果、梨 、柚子、樱桃、桃等。

2.高脂肪食物

如今生活水平不断提高，家庭的伙食丰盛，对外朋友间聚餐、应酬也不少，因此各种高脂肪的食物特别容易使用过量。然而需要十分警惕的是，高脂肪食物中含有甘油三酯容易在血管壁上“安营扎寨”，导致血管硬化、血液粘稠，这直接导致了血栓的产生，是心梗等心脑血管疾病病发的幕后推手。

因此，油炸食品、奶油蛋糕、肥肉等一定要减少食用量，鱼肉、鸡肉脂肪含量相对较低，可以放心食用，并且改变重油的烹调方式，多食用蒸、煮等方式制作的食物，日常生活中配合相应的运动，也有益于脂肪的消耗。

3.动物肝脏

动物的肝脏时常时许多人饭桌上经常出现的食物。但是，动物肝脏常常含有超高的胆固醇与脂肪，过量食用，会快速提高血液粘稠度，严重影响心脑血管的供血，极易导致心脑血管疾病的并发。此外，这类食物中还含有大量的嘌呤，会升高体内尿酸，因此痛风病人就不适宜食用。

4.重盐食品

盐在生活中是一种常见的、必需的东西，其实除了调味时加入的食用盐，酱油 、味精、辣酱等都含有不少盐分，是一种“隐性盐”。一些口味比较重的人，喜爱盐多的食物，这会导致人体需要过高，增加高血压风险，进一步引发心脑血管疾病和中风的并发。

因此，不是禁止食用盐，而是要控制盐分摄入。腌制、熏制的食物要少食用，烹调时不仅是盐，“隐形盐”的调味品也要相应减少。

5.酒精

酒精不仅能促使血管收缩，加重心脏负担，造成心跳加速，减退心脏的收缩能力。同时，酒精过量摄入，还会引发心绞痛，严重时还会导致心肌梗死。是一把“伤心”的利剑。

因此，迈入中老年的人群，一定要减少酒精摄入，无论是纯酒还是酒精饮料，都要克制。偏方中的药酒、网传养生的红酒等，缺乏科学验证的方式，也要理性的认识。

重油、重盐、高糖的食物要少吃，一些这些食物却是人体健康的好朋友，多吃这些，要比额外补充维生素还要健康、有效。

对身体有益的食物：

1.粗粮杂粮

对于每天食用大米面粉、大鱼大肉的人来说，玉米、莜麦面、小米等粗粮中，膳食纤维丰富，蛋白质、矿物质丰富，常食用不仅可以补充体内微量元素，还可以补充膳食纤维、促进肠道蠕动，促进消化、排便顺畅，是中老年的“健康之友”。

2.茶

茶是一种天然健康的饮品。一杯清茶不仅可以清油解腻，还可以防止血液中胆固醇的升高，有利于预防高血脂、高血脂、高血糖。其中含有的多酚、咖啡碱等多种物质具有调节生理功能，是强身健体、预防老年疾病的良药。

3.豆制品

大豆以及豆制品营养丰富，含有可以延缓衰老的皂甙，含有保健功能的黄酮类物质。此外，豆制品含有丰富的优质蛋白与钙，易于消化，还可以增加冠状动脉和脑血流量，预防心脑血管疾病的发生。是一种良好的保健食品。