换边

1. 坐在地上，双腿并拢，臀部与脚跟要尽量拉开，上半身向后倾，手放身后作支撑。 2. 上半身向前倾，抬起大腿，尽量将大腿贴向上半身，维持5秒。每天做3次，每次做10下

周三英超，热刺球星哈利卡尼梅开二度，加上孙兴民入一球成功打破联赛八场入球荒，领军作客4:0大炒水晶宫，逼近前四。双方上半场互无纪录，直至换边后三分钟，卡尼接应传中顶入为热刺先开纪录，终止球队连续十场先失波的走势。五分钟后，卡尼梅开二度射成2:0

近来校园霸凌事件层出不穷，备受社会各界注视，为强化校园安全，云林县斗六分局榴中派出所特地到石榴国小办理反校园霸凌教育宣导及青少年犯罪预防宣导。 3日下午，榴中派出所所长谢铭泰至石榴国小，对即将毕业的两班国小六年级学童进行反霸凌教育宣导，针对校园霸凌事件、反诈骗、防窃、交通安全等进行讲解与宣导，让学生了解校园霸凌之严重性及对防范诈骗、窃盗有多一层认识；并播放交通部道安委员会及云林县警察局所制作之“只能活一次，换边不重来”交通安全宣导影片，获得学生热烈讨论与回响，让学生对于交通安全之重要性有深刻印象，继而能提醒家长，务必遵守交通规则，避免遗憾发生。 浏览人次:

步骤1：双脚打开超过肩膀，双手打直交叠于前方。 步骤2：将上半身向左边倾斜，将双手往左脚脚尖触碰，再起身换边。 步骤1：双脚打开比肩宽，双手放在后脑勺

步骤1：双脚打开超过肩膀，双手打直交叠于前方。 步骤2：将上半身向左边倾斜，将双手往左脚脚尖触碰，再起身换边。 步骤1：双脚打开比肩宽，双手放在后脑勺

跳绳，它其实是非常好的有氧训练的一项器材，跳绳简单又便宜、不论在任何场地和任何时间都能轻松使用。而除了有氧之外，跳绳不仅能锻炼下半身的肌群外，也能训练手臂与肩膀和节奏感与反应，更可以拿来做全身性的伸展运动，对许多运动员以及健身模特儿来说，跳绳是训练菜单上不可少的项目。而且跳绳10分钟就能消耗400卡的热量，相当于有氧运动30分钟或慢跑60分钟，可说是既方便经济又效能高的运动，近年来深受不少减肥人士的青睐

英格兰联赛杯四强　曼联2:0诺定咸森林(两回合5:0) 【有线新闻】英格兰联赛杯，曼联得到另一个决赛席位，四强次回合主场赢诺定咸森林2比0，总分赢5比0，会与纽卡素争冠军。 卡斯美路念念有词，帮曼联祈福。以外借身份，由拜仁慕尼黑加盟的奥地利铁汉**萨，亦在观众席支持

MBadX 2022年首届级别赛定于4月24日在UBC举行。现将比赛有关事项通知如下： 参赛选手必须是MBadx在籍会员。 会员级别在自愿报级的基础上，由组委会（级别委员会）指导确认