220g

早餐：牛奶220g，蒸鸡蛋羹100g，杂粮馒头50g 营养师点评： 杂粮富含膳食纤维，可以延缓血糖的吸收，这对于降低主食的升糖指数、降低血糖起着重要作用。 而且谷类膳食纤维可以增加胰岛素敏感性，也利于血糖的控制。 午餐：荞麦大米饭1碗，冬瓜肉片汤125g，清炒莴笋125g 冬瓜性寒，能养胃生津、清降胃火，使人食量减少，促使体内淀粉、糖转化为热能，而不变成脂肪