增肌减脂必备的奇亚籽黑压燕麦片。它每百克里面有 49.3 克的碳水化合物，蛋白质含量也不少，最重要的是里面还有将近 20 克的膳食纤维，能帮助肠胃吸收。所以在增肌减脂期间，我都会每天早上来一包燕麦片，来帮助我更好地吸收蛋白质和膳食纤维。看一下，它溶解度非常强，大概用开水泡一分钟就可以尝味道了，而且比较粘稠，没有任何的糖分，钠含量也是 0，非常适合备赛期间食用

早餐控糖1.鸡蛋：富含优质蛋白，不含糖分。2.燕麦：低GI值，慢释放能量，有助于稳定血糖。3.坚果：富含健康脂肪和纤维，且糖分极低。4.豆腐脑：含有丰富的植物蛋白和钙，糖分较低。5.全麦面包：相较于白面包，含糖量低，纤维丰富。6.牛奶：提供蛋白质和钙，含糖量适中且不易迅速升高血糖。7.蒸南瓜：天然食材，富含纤维和营养，糖分相对可控。8.杂粮粥：可以选择低糖的杂粮，如小米粥、玉米粥等。9.火腿

控糖期间必吃的优质碳水第一、选择全谷物作为主食，比如糙米、燕麦和全麦面包，这些食物富含纤维，有助于稳定血糖水平，同时提供长时间的能量支持。第二、豆类是优质的碳水化合物来源，不仅含有丰富的蛋白质，还包含大量的膳食纤维，能够帮助改善肠道健康，减少饥饿感。第三、薯类，如红薯和山药，虽然味道甜美，但它们的升糖指数相对较低，且含有丰富的维生素和矿物质，对身体健康有益。第四、蔬菜中的碳水化合物含量虽不高

过了五十岁，想要再活三十年？没问题，生活要活得精彩，饮食可是关键。有几样好东西，你可得多吃，这都是对身体大有好处的。首先，红薯，这东西得蒸着吃，别炸，让它的营养不流失。其次是核桃，放在稀饭里，或是打成豆浆，都是极好的。还有燕麦，做成燕麦粥，搭配水果，既营养又好消化。菠菜也是不错的，清炒或做汤，都能保留它的铁等多种营养物质。那么除了这些，还有哪些是我们需要关注的呢？让我们一起来看看吧。首先

如果早餐只吃这个鸡蛋，那蛋白质还不够就容易掉肌肉卡平台，所以要再来一碗无糖豆浆。但是现在还没有碳水，长期不吃碳水就会掉头发、阿姨出走，所以要再加上半个蒸红薯。但是现在还没有蔬菜，肠道就不好蠕动，容易暗不出来，所以可以再加上一些生菜补充膳食纤维，维生素还不会流失。这样食物之间才能相互影响、相互作用，打开燃脂开关，降低体脂率。这就是一顿营养丰富的减脂早餐，不会搭配关注我

70 岁的老年人，想要很少感冒，几十年都不怎么去医院，早餐习惯尽量是这样的： （1）早餐喝豆浆。可以是自己用豆浆机打的纯豆浆，也可以添加一些红枣、核桃等，增加营养和口感。豆浆富含蛋白质和多种维生素，对身体有很好的滋补作用。（2）早餐吃红薯。可以是蒸红薯或者烤红薯。红薯含有丰富的膳食纤维、维生素和矿物质，有助于消化和预防便秘。（3）早餐吃玉米。可以是煮玉米或者蒸玉米。玉米是一种粗粮

过了 60 岁想再活 30 年，切记要多吃这 15种好东西：​​第 01 种，玉米，煮着吃。第 02 种，花生，煮粥或直接吃。第 03 种，红薯，可蒸可烤。第 04 种，燕麦，煮燕麦粥。第 05 种，小米，熬小米粥。第 06 种，大豆，制成豆浆或豆腐。第 07 种，胡萝卜，可炒可煮。第 08 种，南瓜，蒸煮皆可。第 09 种，西兰花，清炒美味。第 10 种，菠菜，做汤或凉拌。第 11 种，苹果

红薯+燕麦+小米。红薯和燕麦的搭配好喝到超乎你想象。1. 准备红薯 80 克、燕麦 20 克、小米 30 克、红枣两颗。2. 加 600 毫升清水，选择豆浆模式 20 分钟。3. 打好后香甜可口、醇香浓稠，太好喝了

快来试试五白谷物即食麦片！精选五种白色谷物，营养丰富，口感醇厚。它富含膳食纤维，为你带来满满的饱腹感。即食的特点让你在忙碌的生活中也能轻松享受健康美食。无论是用热牛奶冲泡，还是搭配酸奶、水果，都美味无比。#抖音美食推荐官 #营养早餐 #五谷杂粮 #燕麦片

韭菜燕麦饼。说说韭菜燕麦饼的做法！1. 快来尝尝这独特的韭菜燕麦饼，美味可口，低卡健康，作为早餐开启活力满满的一天。把它切碎收在碗中，加上 50 克燕麦片，再打入两个鸡蛋，少来点盐和胡椒粉调下味道。这个麦片我用的是即食麦片，这样比较简单方便。2. 锅中油热，倒入食材摊平，把它摊成一个饼，韭菜香立马就上来了。3. 定型后翻个面，油少了就是好糊，一定要小火，煎至两面金黄熟透就可以了。4.