这6种人，需要更多的阳光！

需要每天正中午把头、双手臂露出来，晒30分钟的太阳才够！

但是，其实有6种人，他们维生素D不足的风险比一般人更高。

肤色较深的人的皮肤合成的维生素D比较少。

一篇美国国家的大型调查研究就发现：20-39岁的白人、墨西哥裔美国人、非裔黑人女性，维生素D的浓度分别是28 20 14 ng/mL。

随着年纪变大，皮肤合成维生素D的能力就会降低。

并且长辈也更常待在室内，也更注重用防晒乳保养，这些原因都会让维生素D更容易不足。

BMI大于30的人，维生素D更容易不足。

不管维生素D是从皮肤合成，还是经由肠道吸收，都容易囤积在脂肪里面，让它更难发挥作用。所以体脂肪高的人，维生素D容易不足。

甚至，在维生素D营养补充品的研究中，即使补充一样的剂量，肥胖的人体内的浓度，要比正常体重的人少得多。

(UVB的波长290-315 nanometers，会促进我们表皮层合成维生素D）

季节变化也会影响UVB的质与量。

佝偻病与骨软化，在这样穿着的中东与北非并不少见。

其实不论是用衣物防晒，或用防晒乳，都会让维生素D含量较低。

举例来说，使用SPF 10的防晒乳，就会减少UVB的曝露量达90%！

当然，这绝不是在跟大家说不要做防晒！

皮肤癌也是很可怕的！

只是，如果无法从阳光中得到充足的维生素D，就必须另外想办法补充了。

肤色较黑、年纪大于50岁、肥胖的人，特别容易缺乏维生素D。

另外，地理环境（高纬度、空气污染、云层较厚）、衣服穿着，以及防晒措施的使用，都会影响到维生素D的含量。

防晒当然重要，但是，在崇尚美白的华人文化圈，恐怕会更因此有不足的风险。

因此，如果想要保持健康能量的最大值，那就应该设法从其他管道摄取到足够的维生素D了。

晒多久太阳才够？答案其实大有学问！

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