又一个朋友举家移居外地了。未来的几个月，我所属的一个核心团体，将有一半的人离港移居他国。一个个好友的离去，我的心灵再强，也抵不住离别之痛。

我独自坐在家中，思念友人，脑海浮现灰暗的影像，内心混乱不安。我慢慢地吸气，呼气，感受身体的变化，它绷紧、收缩，我将双手放在身体不舒服的位置，然后慢慢呼吸。我信任身体，信任它能承载一切不舒服、痛苦，信任它能让我感到安全，信任它的智慧，信任它会带领我到我最需要去的地方，开放给一切新的可能性。我知道很多珍贵无比的生命礼物，如慈悲、理解、宽恕、爱等等，都是包裹在混乱、困惑之中。我也相信很多美好、伟大的事，在每一个角落等着我，它们其实已经在这里。我深信在心的深处，每个细胞之中都会很好。

你理解慈悲是什么吗？原来慈悲是可以体验的⋯⋯

如何以同理心道贺、表达欣赏？如何探索令人感到更有连结的说话？

为什么我们会感到内疚？面对这种情绪时，我们应如何转化？