今天是全民健走日，在卫生署国民健康局“每日一万步‧健康有保固”号召下，您是否已加入健走行列呢？行政院与卫生署于95年公布每年11月11日为“全民健走日”，象征“两人双脚，结伴而行”，透过彼此的提醒，把健走融入日常生活中。今年国民健康局与体育署、环保署、文建会、观光局及财团法人希望基金会等，透过社区推荐50条社区精采步道，鼓励国人健走、健身。 根据国民健康局97年健康行为危险因子监测调查”（针对台湾地区，不含金门、马祖），以电话调查18岁以上民众(16678份)，显示仍有4成4国人没有从事运动习惯，与96年调查结果比较发现： 一、十八岁以上民众，有运动人口增加4.3％，男女有别 我国运动盛行率已由96年的51.5%（男52.9%；女50.2%）上升至97年的55.8%（男57.2%；女54.5%），增幅达4.3%（如图一），以97年18岁以上人口（约18090656人）推估，每年约增加77万之运动人口数，其中男性为38.7万人，女性为38.3万人。女性运动的比率较男性为低。 二、各年龄层运动情形，尚待加强 就年龄层区分，18至44岁有运动者，占56.29％；45-64岁有运动者，占55.79％；65岁以上有运动者，占52.92％，显示各年龄层运动比率有待提升（如图二），年龄越大，运动的比率越低。 相关研究显示：有规律运动习惯的老年人从事运动的动机主要是“追求健康”。而不运动者的主要原因则是“太老或太虚弱”不适合运动，可见无论是运动或是不运动，健康都是重要的影响因素。目前充分证据显示，对老年人来说，即使是少量的运动依然有健康效益，随时开始运动，都不嫌晚！ 健走，是所有运动中最容易进行的活动，不论场地，随时皆可迈步走路，如果能找到一条自己喜欢的社区健走步道，或是在日常作息的路径中，规划出一条健走路线，更有助于让健走充满新意，也易于持之以恒。国民健康局为提供国人舒适、安全的用路环境，于93年起推荐各县（市）结合在地社区特色，规划192条社区健走步道，并于本局网站广为周知。本年与财团法人希望基金会等，透过社区再推荐50条精采社区健走步道，提供国人体验不同的社区健走步道或尝试自己规划的健走路线，既新鲜又充满乐趣。 健走不仅促进愉悦心情还可消耗卡路里预防肥胖、高血压、骨质疏松症、糖尿病以及增强心肺功能与免疫系统，维持健康轻松又容易，但唯有养成日常习惯，每周至少维持三到五次，每日加总累计30分钟以上，才能发挥控制体重及增加心肺功能等健康效益，国民健康局提供10个健走诀窍，您也能成为健走达人！ 1.利用通勤时间，能走就少搭车或提早一站下车，改采步行。 2.把握居家作息，趁着购物、寄信，街头巷尾也能多走一圈。 3.楼梯走上楼，坐电梯下楼，兼具运动效果也避免运动伤害。 4.增加健走过程中的乐趣，欣赏风景不妨亲子同行或顺便蹓狗。 5.三五好友自组健走团体，相互鼓励，凝聚动力。 6.作息规律、饮食均衡，健走过程也须定时定量，量力而为。 7.随身配带计步器，达成目标步数，每日一万步，效果更明显。 8.偶尔探索新路线，体验健走过程中的自我挑战与新鲜感。 9.参加健行活动，志同道合向前走，热络友谊也激励自己。 10.把握健走口诀“抬头挺胸缩小腹、双手微握放腰部、自然摆动肩放松、 迈开脚步向前走”，自然而然展露您**健走体态。