规律的运动有益减重，经常运动可以让人在停下来不动的时候继续减重，因为运动可以加速身体的新陈代谢，效果可以持续达24个小时。
德国科隆体育学院的研究人员说，运动可以增进体力、强化肌肉，肌肉是热量消耗机，身体每增加一公斤的肌肉组织，就得多消耗五十大卡的热量，即使不动也一样。
走路、骑车、慢跑和游泳，都是很好的体能运动。你可以尽量把运动融入生活，比方说，以走楼梯取代搭电梯，以骑车取代开车上班。
节食减肥经常会产生“溜溜球”效应，如果能够把运动和饮食控制相结合，就可以有效降低复胖的几率。总归一句，想要减重，一定要让消耗的热量高于吸收的热量，这个道理很简单，但是需要一点毅力才能成功。
怕变胖？多睡点觉可能有帮助。
美国临床营养杂志（AmericanJournalofClinicalNutrition）刊登的最新研究指出，睡太少的人吃的比较多，却没消耗多余热量。这项研究也为睡眠不足与体重增加的关联，添加新证据。
主持这项研究的圣路加罗斯福医院纽约肥胖研究中心研究员圣翁吉（Marie-PierreSt-Onge）表示：“若想控制体重，睡眠充足会有帮助。”圣翁吉与同事招募30名年纪30、40之间的男女，体重全约略正常。受试者分两次住进研究中心，1次5晚。1次每晚可睡9小时，另1次只能暂歇4小时。两次受试期间，头4日接受严格饮食控制，第5日随意进食。
实验显示，不管受试者睡多久，消耗的热量几乎相同，约每日2600大卡；若缺乏睡眠，受试者在实验最后1天吃进的平均热量约较睡饱时多300大卡。作者指出，若这是一般人的日常习惯，会让缺乏睡眠的人成为肥胖症高风险群。