“睡眠”相当重要，睡不好觉则百病生。

因为现代人经常日夜颠倒，生活压力也大，“日夜节律睡眠障碍症”逐渐成为现代文明病，我认为**的睡眠时间是晚上11点至早上6点，白天活动、晚上好好睡觉才是正常的睡眠节律，但是现代人经常熬夜，作息时间长期不正常，日夜颠倒则受时差影响，导致睡眠节奏紊乱，该睡时睡不着、该醒时昏昏欲睡，睡眠时间与常人不同；此外，生活压力而产生的焦虑情绪也可能让睡眠生理时钟往后延，或容易早醒、惊醒、多梦，导致生理时钟混乱，造成“日夜节律睡眠障碍症”。

我读完这本有益睡眠的好书，觉得受益良多。也希望能融合我个人这些年来的心得，在此与读者们分享以下能帮助你睡好觉的“健康棒球队九点”，这些均非药物处方，只希望对对读者有所帮助。

2-正确的纾压方法（四发）：说、唱、做、写(每天要写快乐日记1~3件最好在睡前一小时进行)。

3-放松训练：进行腹式呼吸一天至少80次（早上、中午、晚上、睡觉前各至少20次，放松做，慢慢做）。

5-上床脑袋要训练脑袋关机、自我催眠（30分钟内要入睡）：默数一个最简单的数字（例如：777）。

6-每天要睡好，以6~8小时为原则，7小时最理想；（黄金睡眠时间：晚上11点到隔天早上6点）。

7-白天少躺床，最多不要超过1小时，可以多去晒太阳以及走动。

9-放弃“章鱼性格”，学习调整“什么都要管以及担心”的态度。