想保持健康，最好的睡眠品质和时间非常重要。睡觉，和吃饭或呼吸一样重要。睡不好不仅会让你不一整天感到昏昏欲睡，还会降低你的生产力。睡眠品质不好也会导致压力，抑郁和高血压等的问题。除了睡眠时数长短之外，改善失眠，提高睡眠质量同样重要。但是，睡眠不好如何改善? 您是否有正确睡眠时间和起床时间吗? 让我们看看这个正确睡眠时间建议吧！
以适应白天和黑夜，你的身体是会自然地调整并相应地决定睡眠时钟和节奏，因为你身体的昼夜节奏与光（阳光）的存在一致。在早晨，当你醒来并且你的身体暴露在阳光下时，你的大脑会向身体的其他部分传递信息，并引起温度升高并刺激新陈代谢。随着黄昏的到来，你的褪黑素(Melatonin)水平会上升并在整个夜晚保持高水平，促进睡眠。
如果想要将自己的身体与自然节奏同步，那么睡眠时间应该是晚上10点，起床时间是早上6点，与太阳的位置和上升完全一致。根据一些专家在晚上8点到12点之间上床睡觉，会让你有足够的睡眠。 最需要睡眠的时间是凌晨2点到凌晨4点，所以请确保您此时已经睡着了。但如果你此时睡得不好，那么下午1点到3点之间，你可能会有睡觉的冲动。
- 确定您需要多少小时的睡眠时间 参考睡眠时间年龄，你需要睡多久才足够?
改善睡眠质素，您需要多少深度睡眠时间？