长期受失眠困扰、即使睡着了也未能持续，常常从睡梦中醒来，会带来很大的困扰、影响生活质素。有研究人员就发现认知行为治疗(Cognitive Behavioural Therapy) 可改善睡眠质素。
75名长期受失眠困扰的中年人士参与了这项研究，他们都未能持续长时间的睡眠，在睡梦中常常会醒过来。他们分别被编配到认知行为治疗的研究组和没有任何治疗的控制组。研究组的参加者被指导每日在指定时间起床、不会在日间小睡、若久久未能睡着则要下床、在床上不作出与睡眠无关的行为，如看手机、工作等。这些动作都是让身体可以建立睡眠时钟，还有让床与成功的睡眠联系起来、日后身体一接触到床就可以唤起成功睡眠的记忆，以更容易地进入梦乡。
经过六个星期的治疗，接受了认知行为治疗的患者比起控制组，有着更长的睡眠时间和更有效率的睡眠 – 意思是在床上的时间有更多是睡着的，睡着后醒来的时间也大大缩短了。接受了认知行为治疗的患者们也反映到失眠症状的减少，抑郁情绪也有所改善。若你也受失眠困扰、或是想增加睡眠质素，不妨试试认知行为治疗提倡的方法吧。
若失眠问题持续困扰着你，可考虑向专业人士寻求协助。