运动虽可增加身体健康,但是不当的运动方式,也可能造成运动伤害,预防运动伤害,暖身不可少。对于急性的运动伤害,依“RICE”四原则复健治疗,只要把握在伤害后二十四小时至四十八小时内进行,可让伤害降低到最小的程度。
运动伤害,就是运动导致的一切伤害,依症状出现的痛里,分为急性、慢性伤害,急性的症状,指某一次练习或比赛突发的力量导致组织破坏,如扭伤、骨折,慢性的伤害则可能是累积多次微小伤害产生的结果,如篮球选手的膝肌腱炎,打网球导致网球肘,还有使用电脑姿势不当的电脑手,最近更发现有患者是因热衷水疗(SPA)而造成颈部受伤。
运动伤害造成的原因包括暖身运动不足、身心状况不佳太过疲累、过分紧张,肌肉不协调、求好心切,有意无意的犯规、不良的运动场地及器材、技巧不熟练、训练过度、自信心过强而太大意及无法预料的意外。
避免运动造成的伤害,运动前一定要记得做五至十分钟的暖身,运动后做五至十分钟的冷却运动,在专业医师的指导下,选择适合自己身体状况的运动,并在身心状况良好的情况下运动,穿着适当的服饰鞋子运动,选择适合自己的运动器材,运动量循序增加,专人指导正确的技巧。 一旦发生运动伤害,依“RICE”原则,即Rest 休息、Icing 冰敷、Compression 压迫、Elevation 抬高〃如能在二十四小时至四十八小时内施行此四步骤就能减少伤害的疗程。