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到2050年，罹患阿兹海默症病患的人数预期将三级跳，超过1亿人。但是“阿兹海默症研究与预防基金会”表示，经常运动可使罹患包括阿兹海默症在内的失智风险，降低达50%。而且，对开始有认知问题的人，运动可延缓病况恶化。

运动为何可预防失智？大脑的海马体和前额皮质，在形成记忆和复杂思考方面，扮演关键角色，这些部位衰退，是阿兹海默症的预测因素。同时令人惊讶的是，这些部位正是对运动有反应的部位。体能愈好，海马体和前额皮质也较大。也就是说，运动帮助大脑继续成长，阻止认知衰退。

那么，每周需要运动多久呢？前年在“阿兹海默症研究期刊”刊登的研究指出，每周进行150分钟的中等强度运动，12周后记忆表现大有改进。150分钟也是联邦疾病防治中心（CDC）对成人每周运动的建议时间。

理想的健身计划结合心肺运动和力量训练，但是只要让你心跳加速，都是好的开始。适合刚开始运动者的活动，包括步行和游泳。不过即使是打扫和园艺等家务，只要令你活动筋骨都算运动。

适度的力量和阻力训练，不仅增加肌肉量，也有助维持大脑健康。结合有氧运动和力量训练，优于单独进行这两种运动的其中一种。

随着年龄增长，跌倒造成头伤的风险也提高，头伤会提高阿兹海默症和失智的风险。平衡和协调运动可帮助你保持敏捷，避免跌倒。何不尝试瑜伽、太极拳、或使用平衡盘或平衡球的运动。

养成一个新习惯，约需28天，所以尽可能维持运动一个月。熬过这段时间后，经常运动会成为生活中很自然的一部分。