怀孕期间的体重，关系着孕期的健康及产后身材的回复速度，相信大部分孕妈咪都相当留意，能细心看顾自己的体重；但却也有许多孕妈咪会因为担心胎儿营养不足，甚至趁着以“怀孕”为借口而大吃大喝，导致体重上升。到底孕期应如何控制体重才适当？又该如何克制体重才好？
多方了解各孕期所需的营养素，才是真正有助胎儿成长又能控制体重的好方法。
孕期体重容易超重的原因，大部分都可归因于“东方人的特有习性”，怀孕在中国的传统观念中，是人生喜事，这时候的妇女也特别注重营养，殊不论坊间林林种种针对孕期的营养健康食品外，若再加上婆婆、妈妈与老公的疼爱，不时给予额外的营养指导，孕妈咪也较容易因为以“是要给宝宝吃的”为由，而不自觉地多吃了许多。
既然孕期体重控制相当重要，孕妈咪便不可轻忽。方法如下：
方法1.自我警觉‧控制食量：
怀孕期间的进补方式，除了可以增加相关的孕期保健食品如综合维他命的补充外，高热量的鸡酒类食补应斟酌摄取。此外，对各种食物的热量标示也要有基本的认识，例如，很多孕妈咪不知道水果其实甜份高，往往一不注意就多吃了许多高糖分的水果类，如葡萄、瓜果类、柿子等。
多方了解各孕期所需的营养素才是真正有助胎儿成长又能控制体重的好方法。怀孕前三个月，主要是器官及神经发育期，这个阶段的营养需求并不多，而应着重在叶酸的补充，而绿色蔬菜如菠菜、芦笋等就是**的叶酸来源；至于怀孕中期，当胎儿逐渐成长，子宫内的组织也随着增生，这时特别需要蛋白质、糖份来供给胎儿成长所需，不过也不能过度增加，还须顾及五大营养素的均衡摄取，脂肪类食品切勿过多。到了怀孕后期，胎儿的吸收速度会特别明显，这个阶段更要控制体重的上升速度，在这个阶段里，特别需要补充铁质、钙质等营养素。
方法3.适当活动‧不贪懒：
适度的运动是控制体重持续上升的有效方法之一，若是老是躺在沙发或床上不动，体重的上升速度一定快，且对孕妈咪的血液循环也会有负面影响，建议在三餐后虽可适度休息，但仍不可贪懒不动，最好能在饭后一小时左右起身活动或散步走走，也可稍稍做做柔软运动，但不以激烈运动为主。