【孕产妇瑜伽】-孕妇产妇可以做瑜伽吗？
3、不同时期的孕妇应该如何安排运动？
4、生完孩子什么时候可以开始高空瑜伽？
首先平躺在床上，然后将右手放在小腹上，用鼻子深吸气，将空气吸入小腹。
然后轻轻地举起手。
呼吸到极限后，不要屏住呼吸，然后慢慢向外呼气。
当你呼气时，腹部会向内缩回。
除了这个练习，妈妈还可以做仰卧屈脚的收缩练习。
这个动作可以锻炼妈妈的腿部和盆底肌。
但是为了安全起见，产后妈妈在坐月子期间做瑜伽的时候，最好不要做一些剧烈的运动，比如深扭和伸展，倒立等。
这些动作强度比较大，需要控制好，否则容易受伤。
除了宝宝的健康成长，妈妈们在生完孩子后，最渴望的就是快速恢复体型，保证完美身材。
产房里，很多妈妈感觉好一点，开始问：医生，我什么时候可以运动？
包括深呼吸、坐起、起床、腹部锻炼等。
对于剖腹产的妈妈，包括做过会阴切开手术的妈妈，除了必要的步行，最好不要急于锻炼，应该做到伤口愈合后进行轻微的瑜伽练习。
如果恶露还很严重，不要急于运动。
最好在通过医生的第一次体检后开始瑜伽。
就运动频率而言，一周内可以做一些轻量级的瑜伽运动。
第二周后，妈妈的身体已经恢复到一定程度，可以做一些剧烈运动了。
最好等坐月子再练产后瑜伽。
产后练习瑜伽的好处是盆底的支撑组织和韧带处于比较松散的状态，更容易完成某些姿势。
产后瑜伽 各种特定的体式、有效的呼吸、平静的冥想和产后接触瑜伽可以让新妈妈保持体形和精力充沛。
怀孕和分娩后，女性的骨盆受到孕激素和胎儿发育的影响，臀部变宽变厚，但如果不做瑜伽，这些变化需要3-4个月才能痊愈。
缩小一点，但大多数情况下，如果你不做任何努力，很难恢复到怀孕前的状态。
这也是月子中心产后保健有“产后瑜伽”项目的原因。