秋冬来了，怎样才能不悄悄长肉

和小O一起拒绝❌“贴秋膘”管住嘴！中国食品报推荐了1⃣0⃣种减肥主食！值得收藏

1⃣土豆 —— 宽肠通便

含水量高达76%，可代替主食辅助不发胖

2⃣山药 —— 刷脂法宝

食用可产生饱胀感，控制进食欲望

3⃣燕麦 —— 抗饿神器

膳食纤维含量高，容易产生饱腹感

4⃣紫米 —— 瘦身通便

脂肪含量较低，膳食纤维谷物，增加胃蠕动

5⃣玉米 —— 养胃饱腹

低GI食物，大量纤维素增加饱腹感

6⃣红薯 —— 低GI粗粮

几乎不含脂肪和胆固醇，富含膳食纤维

7⃣豌豆 —— 通便去脂

富含维生素B族和膳食纤维，排除体内多余水

8⃣小米 —— 饱腹杂粮

膳食纤维含量较高，养胃健脾不易饿

9⃣绿豆 —— 清热通便

粗纤维能够促进肠道消化，增加排便量

藕 —— 饱腹去脂

纤维多易产生饱腹，减少脂类吸收

能管理好身材当然很好呀[害羞R]，但是营养均衡！健健康康！才最重要！

每种食物的食用建议大家可以看图2-图6。

2022的秋冬，我们都要开开心心吃不胖！