八多吃

八少吃

1、桃子要多吃。

2、橘子要多吃。

3、紫米要多吃。

4、玉米要多吃。

5、窝头要多吃。

6、虾仁要多吃。

7、红豆要多吃。

8、荞麦要多吃。

❎八少吃：

1、奶油2、咸菜3、披萨4、蛋糕5、粽子

6、葡萄干7、炸串8、烤肠【升糖快】

✅3天轻断食瘦5斤，食谱如下：

⚠️【第一天】

早餐：无糖黑咖啡➕香蕉

午餐：一个鸡蛋➕一根玉米

加餐：黑咖啡（提高代谢/掉秤快）

晚餐：一个苹果➕一杯酸奶

⚠️【第二天】

早餐：无糖黑咖啡➕鸡蛋

午餐：一根红薯➕一个鸡蛋

加餐：黑咖啡（减肥必备/抑制食欲）

晚餐：一个西红柿➕一杯牛奶

⚠️【第三天】

早餐：无糖黑咖啡➕鸡蛋➕蓝莓

午餐：一盘蔬菜（都可以）➕一块瘦肉

加餐：黑咖啡（抑制食欲/缓解馋欲）

晚餐：一根黄瓜➕一根红薯