控糖十吃十不吃：
十吃：
一吃绿色蔬菜，如菠菜、西兰花等，富含膳食纤维，稳定血糖。
二吃粗粮谷物，像燕麦、糙米等，消化吸收慢，避免血糖骤升。
三吃豆类食品，红豆、绿豆等，可提供优质蛋白质和复杂碳水化合物。
四吃低糖水果，如苹果、柚子等，补充维生素同时控制糖分摄入。
五吃瘦肉，如鸡肉、牛肉等，蛋白质丰富，对血糖影响小。
六吃鱼类，富含不饱和脂肪酸，有益健康且不升糖。
七吃坚果，适量食用杏仁、核桃等，增加饱腹感且营养丰富。
八吃菌菇类，如香菇、木耳等，提高免疫力且利于血糖控制。
九吃魔芋，低热量高纤维，有助于控制血糖和体重。
十吃鸡蛋，优质蛋白质来源，为身体提供能量。
十不吃：
一不吃高糖饮料，可乐、果汁等会使血糖迅速飙升。
二不吃油炸食品，如炸鸡、薯条等，高热量高脂肪，加重身体负担。
三不吃加工肉类，香肠、火腿等含大量盐分和添加剂，不利于健康。
四不吃糖果，各种糖果含糖量极高，是血糖大敌。
五不吃蛋糕甜点，奶油和糖的组合，对血糖控制极为不利。
六不吃白面包，精细加工，升糖指数高。
七不吃糯米饭，粘性大，消化快，易导致血糖波动。
八不吃高糖水果干，如葡萄干、红枣干等，糖分浓缩。
九不吃油腻浓汤，脂肪含量高，影响血糖代谢。
十不吃烧烤食物，致癌物质多且热量高，不利于血糖稳定。
十吃：
一吃绿色蔬菜，如菠菜、西兰花等，富含膳食纤维，稳定血糖。
二吃粗粮谷物，像燕麦、糙米等，消化吸收慢，避免血糖骤升。
三吃豆类食品，红豆、绿豆等，可提供优质蛋白质和复杂碳水化合物。
四吃低糖水果，如苹果、柚子等，补充维生素同时控制糖分摄入。
五吃瘦肉，如鸡肉、牛肉等，蛋白质丰富，对血糖影响小。
六吃鱼类，富含不饱和脂肪酸，有益健康且不升糖。
七吃坚果，适量食用杏仁、核桃等，增加饱腹感且营养丰富。
八吃菌菇类，如香菇、木耳等，提高免疫力且利于血糖控制。
九吃魔芋，低热量高纤维，有助于控制血糖和体重。
十吃鸡蛋，优质蛋白质来源，为身体提供能量。
十不吃：
一不吃高糖饮料，可乐、果汁等会使血糖迅速飙升。
二不吃油炸食品，如炸鸡、薯条等，高热量高脂肪，加重身体负担。
三不吃加工肉类，香肠、火腿等含大量盐分和添加剂，不利于健康。
四不吃糖果，各种糖果含糖量极高，是血糖大敌。
五不吃蛋糕甜点，奶油和糖的组合，对血糖控制极为不利。
六不吃白面包，精细加工，升糖指数高。
七不吃糯米饭，粘性大，消化快，易导致血糖波动。
八不吃高糖水果干，如葡萄干、红枣干等，糖分浓缩。
九不吃油腻浓汤，脂肪含量高，影响血糖代谢。
十不吃烧烤食物，致癌物质多且热量高，不利于血糖稳定。