清单饮食18条：
1. 多吃新鲜蔬菜，如菠菜、西兰花、胡萝卜等。

2. 增加水果摄入，如苹果、橙子、香蕉等。

3. 选择全谷物食品，如全麦面包、糙米、燕麦等。

4. 食用优质蛋白质，如瘦肉、鱼类、豆类等。

5. 喝足够的水，保持身体水分平衡。

6. 适量摄入坚果，如杏仁、核桃、腰果等。

7. 减少加工食品的摄入。

8. 避免高糖饮料，选择低糖或无糖饮品。

9. 控制油脂摄入量，选择健康的油脂，如橄榄油、鱼油等。

10. 多吃富含膳食纤维的食物，促进肠道蠕动。

11. 少吃盐，降低高血压风险。

12. 避免过度饮酒。

13. 选择低脂肪乳制品，如脱脂牛奶、低脂酸奶等。

14. 增加海鲜类食物的摄入，富含优质蛋白质和不饱和脂肪酸。

15. 吃天然食材，避免过多添加剂。

16. 控制食物分量，避免暴饮暴食。

17. 多吃色彩丰富的食物，营养更全面。

18. 合理搭配食物，保证营养均衡。