年龄大了要养骨

1、第一：牛奶。

2、第二：豆制品。

3、第三：鱼虾。

4、第四：坚果。

5、第五：绿叶蔬菜。

6、第六：蘑菇。

7、第七：全谷物。

8、第八：红枣。

9、第九：黑芝麻。

10、第十：苋菜。

11、第十一：南瓜。

12、第十二：玉米。