《中国居民膳食指南》建议 每天不重复的食物种类要吃12种以上、每周25种以上的食物。

宝宝的食材摄入种类越多，营养密度才会越高！

我还是要提醒大家一下，不光食物的种类要吃够，还要适当补充一些粗杂粮。

像粗杂粮等全谷类食物，营养成分更全面，其中膳食纤维、B族维生素、维生素E、矿物质、不饱和脂肪酸、植物甾醇以及植酸和酚类等植物化学物，可比普通的精白米面丰富太多了！

还能 增加宝宝膳食纤维的摄入，促进肠胃的蠕动，有利于预防宝宝便秘。

不过，宝宝消化功能尚未完善，肠胃比较娇弱，粗粮吃多了容易消化不良，肚子不舒服，所以适量吃最好哦！

道理都懂，可是 粗杂粮烹制起来比较麻烦，很多姐妹没有时间去做。

有没有那种， 快手又简单，不用花费太多时间， 就能给宝宝添加粗杂粮的办法呢。

宝宝平时喜欢吃点零食，直接把粗杂粮做成谷物圈， 既能做加餐、早餐，又能做主食，一举多得呀。

直接泡奶，再给宝宝搭配个荷包蛋或者鸡蛋羹，营养的早餐就完成啦~

还有还有，同样是熬煮一锅南瓜粥，配上漂亮的谷物圈，不仅颜值高了，营养密度也翻倍~

哇哦~还可以做成水果小披萨，超级绵软，宝宝直接用手抓着吃，不一会就光盘。

凉凉的小奶糕， 软嘟嘟、入口即化的口感，很适合贪嘴的宝宝夏季吃哦~

爱吃甜食的宝宝，蛋糕是必不能少的啦~

最重要的是，富含 12种粗杂粮和蔬菜的谷物圈，让宝宝们的一餐饭中，粗杂粮占比增加，辅食的营养密度也提高了！

麻麻再也不用担心宝宝粗粮摄入过多，对肠胃造成负担的问题了。

这么多好吃的吃法，光看着就开始蠢蠢欲动了，赶紧准备食材做起来呀！

酸奶软蛋糕

1. 准备食材：谷物圈10克、玉米淀粉8克、浓稠的酸奶100克、鸡蛋1个、白糖2克。

2.在酸奶中加入白糖、玉米淀粉、鸡蛋， 用打蛋器搅拌至顺滑，没有颗粒为止。

3.撒入谷物圈，搅拌均匀。

4.在烤碗中铺上烘焙纸，放进烤箱，上下火180度，25分钟就烤好了。

这duangduang的触感， 绵密的口感，嫩的不像话，湿润润的。抿一下，在嘴里都要化开了一样啊！

南瓜谷物焖饭

1. 准备食材：南瓜1个（小个南瓜）、口蘑1朵、谷物圈适量、藜麦30克、菜花20克。

2. 将南瓜切掉上部，做成南瓜盖子， 将南瓜瓤挖出来。

3. 藜麦用水浸泡淘洗一下，放入 南瓜盅内，加入30克清水，将南瓜放入蒸锅，蒸20分钟。

4.花菜、口蘑焯水切碎，放入锅中炒熟。

5. 加入藜麦、南瓜， 炒匀后，将藜麦煮至完全熟透，加入谷物圈翻炒。

6. 用南瓜盅当碗，将焖饭放入南瓜盅里。

香甜又好吃，带着浓浓谷物香气的焖饭， 宝宝直接捧着南瓜盅吃，连碗都要吃掉啦！返回搜狐，查看更多

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