控糖饮食的科学准备

1、第一：不吃白米白面，吃全谷杂粮。

2、第二：多吃低GI食物，如燕麦、荞麦、糙米等。

3、第三：增加蛋白质摄入，选择鸡肉、鱼肉、豆腐等。

4、第四：多吃纤维素丰富的蔬菜，如西蓝花、菠菜等。

5、第五：避免高糖分水果，如香蕉、葡萄等。

6、第六：少吃加工食品，远离糖果、甜点等。

7、第七：控制油脂摄入，选择植物油为主。

8、第八：定时定量进餐，避免暴饮暴食。

9、第九：保持充足水分摄入，但不喝含糖饮料。

10、第十：学习阅读食品标签，识别隐藏糖分。

11、第十一：适量运动，帮助消耗多余糖分。

12、第十二：注意心理调节，减少情绪性用餐。