优质碳水/蛋白/维生素/膳食纤维热量一览
优质碳水/蛋白/维生素/膳食纤维热量一览
今天给大家汇总一下优质碳水、优势蛋白、维生素、膳食纤维每100g的热量，卡路里非常低，大家可以搭配着来吃，早餐吃优质碳水和优质蛋白，上午可以吃一些富含维生素的水果。每一餐都要吃碳水，好吃低脂没负担，都给我去照着吃。
减肥人的福音 多吃优质碳水、蛋白、纤维素和膳食纤维
优质碳水热量
芋头56卡
山药56卡
红薯86卡
杂粮粥93卡
紫薯106卡
玉米112卡
全麦面包246卡
意大利面335卡
荞麦337卡
燕麦338卡
糙米饭348卡
大豆390卡
优质蛋白热量一览
豆浆16卡
虾仁48卡
牛奶65卡
龙利鱼82卡
豆腐84卡
鳕鱼88卡
鸡蛋90卡
鸭肉90卡
牛肉113卡
瘦肉143卡
鸡肉167卡
金枪鱼198卡
维生素热量
西红柿15卡
圣女果20卡
胡萝卜25卡
草莓32卡
柠檬37卡
柚子41卡
橙子47卡
橘子50卡
苹果52卡
蓝莓57卡
火龙果60卡
猕猴桃61卡
膳食纤维热量
冬瓜10卡
生菜16卡
芹菜17卡
白菜20卡
菠菜24卡
卷心菜24卡
秋葵25卡
西蓝花27卡
木耳27卡
荷兰豆30卡
紫甘蓝42卡
芦笋47卡
减脂餐万能搭配公式：优质碳水+优质蛋白+维生素+膳食纤维，友友们都给我去吃，嘎嘎掉肉。