24. 可可粉

每 2 汤匙纤维（不加糖）：4 克

蛋白质奶昔中的一些可可粉可以刺激你的渴望，而不会增加多余的卡路里。

高纤维蔬菜

蔬菜是一些最容易获得的纤维来源。以下是您应该添加到饮食中的纤维含量最高的蔬菜。

25. 西兰花

每1杯纤维（煮熟，切碎）：5.1克

西兰花是最好的蔬菜之一，可以添加到您的下一顿晚餐或午餐中，以获得一些纤维。它具有大多数蔬菜中纤维含量最高的一些，每杯超过5克。

26. 朝鲜蓟心

每4/8杯纤维（煮熟）：<>.<>克

这些多汁、嫩滑的朝鲜蓟心形中充满了纤维。更多纤维摄入量相关的减肥益处与饱腹感有关，

27. 赤褐色马铃薯

每1个大赤褐色马铃薯的纤维（烤熟，带皮）：4.8克

土豆的名声很差，它们实际上是纤维的重要来源。只需一个大的赤褐色马铃薯就含有近5克纤维，您可以轻松地将它们添加到您制作的任何菜肴中。

28. 红薯

每1个中等大小的红薯纤维（烤，带皮）：3.8克

一个烤土豆（带皮）而不是一袋薯片时，你不仅摄入了更少的卡路里，而且一小时后你不太可能再次感到饥饿。特别是红薯，含有约6克纤维，仅需160卡路里。

29. 胡萝卜

纤维每1杯（生）：3.4克

高纤维全谷物和谷物

30. 麸皮片

每3/4杯纤维：5.5克

一碗1杯麸皮片可以为您提供近6克的纤维。

31. 钢切燕麦

纤维每1/4杯（干）：4克

钢切燕麦含有的纤维量几乎是燕麦片的两倍。

32. 全麦面包

每片纤维：3-4克

一片真正的全麦面包可以含有大约4或5克纤维和超过16克的全谷物。

33. 全谷物面食

纤维每1杯（煮熟）：3.8克，便士;5.9克，意大利面条

并非所有的意大利面都是相同的。平均而言，全麦面食每杯煮熟的份量含有6.3克纤维。

34. 炒熟研碎的小麦

每4/1杯纤维（煮熟）：4.1克

Bulgur是另一种高纤维小麦，与美味的配菜沙拉，将碾碎肉与黄瓜，鹰嘴豆，红洋葱和莳萝混合调味。

35. 燕麦片

每1/2杯纤维（干）：4.1克

每份含有4克纤维，用一碗丰盛的燕麦片开始新的一天，一定会让您走上正确的轨道。发表在《营养学杂志》上的一项研究发现，由于纤维摄入量增加，定期食用燕麦片的参与者的坏胆固醇（和腰围大小）下降。

36. 苔麸

每1/2杯纤维（煮熟）：3.5克

苔麸是一种超级谷物，以其高纤维含量而闻名。将其添加到您的餐盘中，而不是精制的谷物中，以获得丰盛且富含纤维的风味。

37. 爆米花

每3杯纤维（空气爆裂）：3.5克

当你想到全谷物时，很可能这家电影院的最爱不会浮现在脑海中 - 尽管它应该。由于爆米花被认为是一种全谷物，因此它在纤维中相对不错。只要确保坚持使用空气爆裂，以避免不必要的卡路里或人造香料。我们推荐这些健康的爆米花方式。

38. 珍珠大麦

每1/2杯纤维（煮熟）：3克

将这种健康的谷物加入汤和炖菜中，甚至将其作为配菜，并添加一些香料。这种谷物中发现的膳食纤维帮助您提取和去除胆固醇。

高纤维豆类、坚果和种子

39. 墨西哥煎豆泥

每1/2杯纤维（罐装，无脂）：5.4克

墨西哥餐厅的炸玉米饼面的原料之一。

40. 毛豆

每1/2杯纤维（仅限豆类）：4克

毛豆是富含纤维的众多豆类之一。仅仅半杯毛豆就有4克纤维。可作为零食来吃。

41. 蜜豆

纤维每1杯（煮熟）：4克

蜜豆每杯含有4克纤维。

42. 杏仁

每1/4杯纤维（烘烤）：3.8克

坚果和种子总是很棒，当你在旅途中。烤杏仁的零食，每四分之一杯含有近4克纤维和7克蛋白质。如果您想要更多的纤维。

43. 开心果

纤维每 1 盎司 （生）：3 克

这些微小的坚果充满了纤维，这有助于保持消化系统平稳运行。一盎司的开心果会给你3克纤维，以及6克蛋白质。