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秋季提高免疫力多吃这些食物

秋季是免疫系统受到挑战的时候，我们需要更加关注我们的健康状况并采取措施提高免疫力。

除了良好的生活习惯和充足的睡眠，适当的饮食也可以帮助增强免疫力。

下面，我们就来介绍一些秋季提高免疫力的食物：

1. 橙色水果和蔬菜：

橙色水果和蔬菜如胡萝卜、南瓜、红橙等富含β-胡萝卜素，这是一种强大的抗氧化剂，对于增强免疫力非常重要。

它们还富含维生素C和叶酸，有助于提高免疫系统的功能。

2. 深色莓类：

蓝莓、黑莓、覆盆子等深色莓类水果富含抗氧化剂和维生素C，有助于增强免疫系统的功能。

它们还含有丰富的纤维和抗炎化合物，有助于预防感染和疾病。

3. 蔬菜：

秋季蔬菜如菠菜、甘蓝、花椰菜等富含维生素C和叶酸，有助于提高免疫力。

此外，它们还含有多种抗氧化剂和纤维，有助于维持健康的免疫系统。

4. 坚果和种子：

杏仁、核桃、亚麻籽等坚果和种子富含健康的脂肪、蛋白质、纤维和抗氧化剂，对于免疫系统的正常功能至关重要。

适量摄入这些食物可以帮助增强免疫力。

5. 鱼类：

富含Omega-3脂肪酸的鱼类如三文鱼、鳕鱼等有助于增强免疫功能。

Omega-3脂肪酸可以减少炎症反应，增强免疫细胞的活力，从而提高免疫力。

6. 发酵食品：

酸奶、纳豆等发酵食品含有益生菌，有助于维持肠道健康和免疫系统的平衡。

良好的肠道健康与免疫力密切相关，因此适量摄入发酵食品可以帮助提高免疫力。

# PART.02

推荐-秋季提升免疫力食谱：

NO.1

早餐：

燕麦粥：

用燕麦片煮粥，加入蜂蜜和水果，如蓝莓和草莓，可以增加抗氧化剂的摄入。

NO.2

午餐：

烤鸡胸肉：

用烤箱烤制鸡胸肉，搭配烤蔬菜如红薯、洋葱和彩椒。鸡胸肉富含蛋白质，有助于增强免疫力。

蔬菜汤：

烹饪一锅营养丰富的蔬菜汤，包括胡萝卜、西兰花、菠菜和洋葱等，加入一些姜和大蒜增强免疫力。

NO.3

下午茶：

坚果和水果拼盘：

将不同种类的坚果如核桃、杏仁和腰果，再搭配一些水果如橙子、苹果和葡萄，当作零食吃。

坚果和水果富含健康脂肪和抗氧化剂，有助于提高免疫力。

NO.4

晚餐：

烤三文鱼：

用烤箱烤制三文鱼，配以蘑菇和芦笋。三文鱼富含omega-3脂肪酸，具有抗炎和免疫增强的作用。

蔬菜炒饭：

用糙米炒饭，加入各种蔬菜如胡萝卜、豌豆和香菇。蔬菜提供丰富的维生素和矿物质，有助于增强免疫力。

NO.5

夜宵：

酸奶果仁杯：

将酸奶、坚果和水果层层叠加在杯中，可以选择杏仁、蓝莓和蜂蜜等。

酸奶富含益生菌，有助于调节免疫系统。

来源：每日健康养生小知识

供稿：办公室

编辑：龙南亚

一审：吕宁屏

二审：陈华

三审：杨宏

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