如果减脂减重买它当早餐代餐，那么你会吃的很开心，也会胖的很放肆。之前我们聊到燕麦的营养价值，大家应该都知道燕麦的膳食纤维非常的丰富，特别是它里面的β-葡聚糖，令人为之疯狂，且蛋白质含量也十分突出。减肥吃它搭配好了可以帮助我们控制体重，当我们嗯嗯不顺畅的时候十分有帮助。

吃燕麦虽然对我们身体很有好处，但是并不是市面上所有的燕麦制品都值得吃。比如下面我们要提到的3种燕麦制品可能吃起来很好吃，看上去也很不错，但是实际上跟真燕麦比起来，它的营养就差的不止有一点点了。挑的时候可要看仔细了，大家减重的时候要避开这3种假燕麦。

·第一种复合燕麦冲饮。小时候身边的人都很喜欢这种麦片冲饮，觉得天冷的早上冲一杯当早餐软软的很舒服，也非常的方便。那种类型的燕麦制品为了口感更好、质地细腻一般会将燕麦粉碎并加入大量的糖、增味剂等，营养成分不仅大幅度的流失而且热量也很高，对身体健康很不友好。

还有一些商家为了控制成本，会用成本更低的小麦或者大麦来代替燕麦，不仔细看配料表就很容易被坑。

·第二种复合即食燕麦片。有一些即食燕麦虽然看上去很原始，保留了麦片的初始形状，不过同样为了降低成本以及变得更符合大众喜欢的口感，制作时少不了大米粉、乳糖精来当主公。比如下面这款燕麦燕麦，燕麦制品含量并不多，反而加入了很多其他的物质。要知道配料表的顺序是按照依次递减顺序来排列的。

·第三种花式水果燕麦。你是不是经常被这种有很多果干坚果的燕麦所深深吸引？口感丰富还甜丝丝的泡在牛奶里搭配酸奶或者是当零嘴，一次就能吃大半包。但是只要大家稍微留意一下配料表或者营养成分表，就会发现这里面同样是加入了大量的脂肪和糖，热量跟纯燕麦相比那也是真的成倍上涨。

以上3类燕麦制品，大家如果是偶尔吃，来解解馋或者当小零食也是 ok 的。但是如果你是在减脂减肥期想去吃它或者用它来代替主食，大家就一定要慎重慎重，慎重。

总的来说选燕麦一定要看配料表，选配料表越简单的越好，像这种配料表里只有裸燕麦的就很干净，越干净的越好。这款阴山优麦的燕麦片也是被国家级营养师推荐的，完全可以不用担心它的配料表。这就是我总结分享给大家该如何去辨别真假燕麦片的方法了。