相信每一位小伙伴一定试过晚上饿得在床上翻来覆去睡不着的悲惨经历，认为睡觉前吃东西会发胖，总是想尽各种办法说服自己忍住，但是睡觉前是不是真的就不能吃东西呢？

首先，我们要了解为什么人体会长脂肪！——因为当我们身体内的糖原储存满了，然后又不停地摄入碳水化合物，过剩的碳水化合物无法进行排解，就会化为脂肪，从而导致人们长胖。而且，发胖的过程是日积月累的，并不会在短时间内发生。只有长期吃宵夜的人，才容易长胖。

下面，东妹就给大家介绍一些适宜睡前填肚子的食物，以后再也不用饿得睡不着了！

全麦麦片

全麦麦片是复杂碳水化合物，不容易转化为脂肪，还可以帮助我们提升睡眠质量，填饱肚子之余又能睡个好觉~

燕麦粥

燕麦是一种低糖、高营养、低热量的食物，它富含B族维生素、矿物质以及膳食纤维等，经常使用燕麦对糖类和脂肪类的代谢具有很好的调节作用，还可以有效地降低人体中的胆固醇，对糖尿病、心脑血管病也有很好的功效。晚上太饿了，不妨吃一碗燕麦粥，因为其丰富而的膳食纤维，还可以帮助通便。

樱桃

由于其艳丽的外形和甜美的口感，樱桃又被称为“果中之珍”，樱桃是少数富含褪黑素的天然食物，褪黑素还可以帮助我们调节身体的生物钟，可以帮助我们增强睡眠的质量，还具有滋润皮肤的作用，能使人面色红润。樱桃中所富含的钾元素，还可以帮助促进我们的血液循环，稳定心律，所以睡觉前吃一些樱桃，对身体还是很有好处的！

红薯

红薯是睡前小食物的好选择，它不仅味道甘甜，营养丰富，又易于消化，还富含膳食纤维、维生素A原等营养成分，还有抑制乳腺癌和结肠癌的作用哦！更重要的是，它还是一种理想的减肥食品，热量只有大米的三分之一，还富含钾元素，能够帮助消除水肿。

要注意的是，吃完东西还是要过一个小时再睡觉， 毕竟要给肠胃消化的时间，不然会造成肠胃负担过重。

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编辑：海欣

责编：张瑞祥

主编：蒋长安、高瞻