#秋日三餐打卡#早餐

- 可以选择全麦面包搭配牛奶和水果。全麦面包富含膳食纤维，能提供饱腹感，牛奶富含蛋白质和钙，水果补充维生素，例如一个苹果、两片全麦面包加一杯200毫升牛奶。
- 或者是燕麦粥配鸡蛋。燕麦粥营养丰富且易消化，鸡蛋是优质蛋白的良好来源。

午餐

- 主食以糙米饭为佳，配菜可选择清炒时蔬如西兰花、胡萝卜，再加上一份瘦肉如牛肉炒洋葱。糙米饭比白米饭含有更多的营养成分，西兰花等蔬菜富含多种维生素和矿物质，牛肉则提供蛋白质等营养。
- 也可以是一碗荞麦面搭配卤豆腐和青菜。荞麦面是粗粮，卤豆腐富含植物蛋白，青菜增加膳食纤维摄入。

晚餐

- 适量的红薯或玉米作为主食，再配上凉拌蔬菜沙拉，蔬菜可包括生菜、黄瓜、番茄等，还可以加一点橄榄油和醋调味。红薯和玉米都是低热量高纤维的食物，蔬菜沙拉清淡爽口。
- 或者吃个简单的蔬菜鸡蛋羹配小米粥。鸡蛋羹富含蛋白质，小米粥养胃。