国庆饮食的避雷攻略。
日思夜盼的国庆假期终于要来了，国庆饮食的避雷攻略请注意查收。
·1、要改变进食顺序。可以在饭前先喝一杯温水增加饱腹感，然后先吃蔬菜再吃肉，最后少吃碳水。
·2、糖油混合物要放在早餐吃。因为早上的时候身体是缺乏能量的，所以吃进去的更多的是供给身体，所以不会造成整个胰岛素的飙升。
·3、要增加进食难度。用另一只手吃饭增加进食难度，有效的减少进食量，减慢进食的速度，真的有用。
·4、重点来了，奶茶一定要放在上午喝，千万不要中午和下午喝，而且三分糖。
还有一份节后减脂的万能公式放到最后了，记得保存。
节后减脂搭配公式：遵循优质碳水+优质蛋白+蔬菜原则。
·早餐：主食+牛奶+鸡蛋+蔬菜。
·午餐：主食+蛋白质+蔬菜。
·加餐：低糖水果(每天200g以内)、原味坚果(每天15g以内)。
·玉米、红薯、紫薯、南瓜、土豆、燕麦、杂粮饭、养麦面。
·牛奶、鸡蛋、鸡胸肉、鱼虾、牛肉、鸭肉、豆腐高钾。
·菠菜、芦笋、韭菜、菜、苦瓜、芹菜、空心菜、海带低糖。
·苹果、圣女果、柚子、火龙果、猕猴桃、西梅、葡萄。
·巴旦木、鹰嘴豆、腰果、夏威夷果、山核桃、棒子。